5:00起床 涼しくなった！最高。 6:00朝ラン
5:30 起床 ランオフ 筋トレ 腹筋、背筋
5:10起床 5:20朝ラン 20秒疾走を10本できた。 受け入れる。波に、流れにみをゆだねる。
神社巡りラン
5:30 起床 6:00 朝ラン 15分 昨日、お酒を飲みに行った。二日酔いはないが、少し残っている。走って気合いを入れる。 秋が来た。楽しみ。 稲刈り。熱中症にならないように。
5:30 起床 5:45 朝ラン スピードリピート 設定ペースは3:50-4:10/km 実際は4:50、 5:00 、5:10 4分台でキープすら難しかった。 走りながらオーディブル。物事は捉え方しだい。 今日の結果をどう捉えてどう行動するか。 まだまだ伸びしろ大！走れたことで満足感あり。
朝散歩。 5:00に目が覚めたのに、今日もゴロゴロのんびり。 5:30少し散歩に出かける。 涼しくなってきてるのかな。
朝早くおきれたー！
11月ランニング日誌 心拍数縛り 141以下で走る マフェトン理論を知る（運動・栄養） 栄養：炭水化物40％ 脂肪30％ たんぱく質30％ 運動：180公式 180-年齢 体調が悪いとき-5拍 体調がよく成績が伸びている＋５拍 ウォーミングアップ（15分かけて）で目標の心拍数へ徐々に上げる その後、目標心拍数でキープ クールダウン（15分かけて）で安静時心拍数へ徐々に下げる
用事が多くて走る量が減った インフルエンザにかかった
7月1週目 目標 粘る 起床 距離 ペース 1日 5:30 朝ランなし 2日 5:20 10.0 5:44 昨晩お酒を飲んだ。体が重く、だるい。 7月2週目 目標 スピードと距離 3日 4:50 3.0 5:02 4日 5:50 朝ランなし 5日 4:50 21.0 5:47 2時間かかったが21㎞走り切れた。補給しながら 6日 7日 8日 9日 10日
6月1週目 目標 根気よく 起床 距離 ペース 1日 5:10 2.0 5:40 ライトレーサー4で走る。足は軽い 頭痛あり 2日 4:20 朝ランなし 朝、机で目をつぶる。体を伸ばす。 3日 5:30 2.2 5:00 17.4 5:10 90分ラン 4日 5:30 1.2 10.0 5:02 5日 5:30 9.1 5:44 6日 5:30 3.1 5:25 7日 5:30 2.7 1.5
5月1週目 目標 根気よく 起床 距離 ペース 1日 5:10 0.7 5:21 一カ月の始まり。朝気持ちいい 2日 4:55 2.0 5:30 明るい朝。体の痛みはない 3日 5:10 3.1 5:09 朝ランできた。 夕ラン 1.9 4:51 BBQの後ラン。出だしは良いがキープはしんどい 4日 4:55 2.0 5:24 最近鼻呼吸ではきつい。 5日 4:45 2.0 5:24 鼻づまり少し。鼻呼吸でなんとかいけた 6日 5:00
4月1週目 目標 呼吸を考える 起床 距離km 平均/km 1日 4:30 朝ランなし 妻のマッサージをした。首が硬い。腸腰筋 4月2週目 目標 try 起床 距離km 平均/km 2日 5:20 朝ランなし 子どもが起こしてくれた。元気いっぱい 夜ラン 10.24 4:53 4月は4:55目標。酸欠感あり。3k粘りほしい 3日 4:50 0.90 5:54 マンサンダルラン。足の張りあり 夜ラン 1.37 200m×2本
