「MAYUTAMAからの贈り物★呼吸・心・体の関係・1」後編
こんにちは～
初めまして、ARATI58です。
今日もお疲れさまです。
ARATI・アラティはサンスクリット語で「闇を照らす光」
みんなにインスピレーションを与え助けることができますように★
yogaとbodyhealingをお伝えしています。
後編にいきましょう～♪
（３）呼吸法をするときに大事にしてること。
ヨガのポーズを行うとき、
呼吸がいかに大事かをお伝えしましたが、
呼吸法を意識してポーズを行うときに
大事にしてることは、
大いなるものとの繋がりを感じてみたり、
尊敬する人々や大好きなものや
大好きな事にたくさん繋がれて、
応援されているような気持ち、
わくわくした気持ちや
感謝や敬う気持ち自分を
愛して包むこむやさしさなど、
内側から感じてみながら
呼吸をすることを大事にしています。
そうすると、
おのずと今は地上にいない
祖先とも繋がることができるような
そんな安心した気持ちになれるのです。
そしてパワーがみなぎってきます✨✨✨🔥
こんなこともできるかもしれない！！！
今度はあの国に行きたいな～！！
心の内側から素直な気持ちが拡がります。
今でも時々呼吸を意識することも
わすれてしまいそうなくらい
正直余裕がなくなるときもあります。
余裕がないときってやっぱり呼吸が荒いんです。
吐く息ばかりで吸っていません。
荒いと意識も外に向くんです💧💧💦
面白いでしょう？
だから軸が他人。
人のせいばかりするんです。
息を吐きすぎて吸っていないです。
不思議ですが呼吸と
心ってほんと繋がってるんですよね。
体もしかり、、本当にそうなんです。
何度も何度も意識的に気づけるようになるために、
毎日呼吸に戻る訓練をしてきました。
30歳過ぎたころから、
本格的にヨガの呼吸法を
教わり様々な方法で練習をしてきました。
目を瞑って呼吸をすると、
肌や皮膚、
目や口、
鼻や耳、
身近なものすべて、
動物たちや赤ちゃんも
新緑の木々作物や
食べ物自然の万物これら全部全部、
繋がれるような気持ちにも
不思議となれます✨✨✨
安心できる。
こんな余裕のあるライフスタイルが
あったんだ。と・・・
気づけるようにもなりました。
時々、荒くなるけどね😅
何より呼吸をすると
自分の魂の声が
聞こえてきて安心できたのです。
「○○ちゃん 呼吸整ってるね！」と、
「いいね❤️」をたくさんもらえるみたいな。
そう言ってもらえる気がして
ずっと今でも呼吸を毎日意識しています。
完全に体に慣れさせるまでは
沢山の練習が必要でした。
呼吸法を上手くできるように
体も整えました。
ヨガのポーズで硬くても
じっくり少しづつ一歩ずつ練習してきました。
土台が安定できると、
呼吸も落ち着くと教わりました。
人によって違うと思いますが、
私自身は気持ちを安定するためにも
体を整えることが必要でした。
最初はずっと、
何度も呼吸法を試して
練習してやがて意識しなくても
良いエネルギーとか悪いエネルギーとか
関係なく気持ちよくどこにいても
自然に呼吸ができるんだと
それを学べたことが本当に幸せでした。
人生にとってもラッキーな贈り物をもらえた気持ちです🎁✨
長い間時間はかかりましたが、
今では呼吸が深くなり、
長く吸えたり吐けたり、
その心地よさを体験できたとき、
心・体がひとつになれるのを
実感してなんともいえない
涙が出そうになるくらい
幸せな気持ちになれます✨
みるみるエネルギーが整う感じが実感できる。
雲が流れる様子を観ながら
なんて素晴らしいんでしょう✨
昔だったらそんな言葉なんて出てこなかったです。
呼吸法をしてるときは完全に自分の内側に
無理やり強制的に向けさせられます。
それがかえって
自然に呼吸法ができるようになるプロセスだったのです。
ぜひ皆さまもライフスタイルに
呼吸法を浸透させていきましょう。
そして呼吸を通して、
心も体は自分次第で
安心感も作ることが自分でできるんだと。
実感してほしい。
そんなライフスタイルにいますぐ変えていきましょう✨
ではでは〜
次の章では、
実際に腹式呼吸を一緒に
やりましょう〜！！！
（４）腹式呼吸・やり方
まずは上記の図を見ながら説明します。
ぞれぞれ左右の図は上下２つの臓器の
上の臓器は肺。下の臓器は横隔膜。
肺の下にある横隔膜を参照してみてくださいね✨
腹式呼吸は吸う息のとき横隔膜が下に押し下がります。
（左の図）
逆に、吐くときには胸の方に引き上げられます。
よって心臓や肺を押し上げて活性化させてくれます。
（右の図）
お腹をへっこませたりしながらその反復によって
心臓や肺、臓器などが大きく上下して、
血流やリンパ液の流れが良くなります。
呼吸を正しく行えるようになると、
横隔膜をちゃんと使えるようになるので、
深く気持ちよい呼吸ができるようにもなります。
お腹がかたい人も腹式呼吸を行えるようになると、
お腹の表面が柔らかくなりお腹の調子も良くなります。
お腹は実は硬くなると、
背中や腰も硬くなるので注意。
ふっくらとお腹や背中にも呼吸で
良い酸素を送り込んで、
筋肉を和らげて軽く楽にしてあげたいですね。
お腹をへっこませたりしながら
その反復によって心臓や肺、
臓器などが大きく上下して、
血流やリンパ液の流れも良くなります。
呼吸を正しく行えるようになると
横隔膜をちゃんと使えるようになるので、
深く気持ちよい呼吸ができるようになります。
お腹がかたい人も腹式呼吸を
行えるようになるとお腹の表面が
柔らかくなりお腹の調子も良くなります。
お腹は実は硬くなると、
背中や腰も硬くなるので注意😢
お腹や背中にも、
呼吸で良い酸素を送り込んであげて、
筋肉を和らげて軽く楽にしてあげたいですね。
では、実際に腹式呼吸をしてみましょう。
ーー腹式呼吸の実践ーーー
①仰向けでも座っていても、
どんな姿勢でもいいので、
落ち着いた場所を確保します。
もし、落ち着いた場所が見当たらなくても
その場で目を瞑って行いましょう。
（安定した姿勢を作るのがベスト！！）
②まずは、鼻から息を吸って、
お腹を膨らませながら息を吸い込む。
③次に、お腹をへこませながら
ゆっくり口から息を吐く。
吸う：吐く ＝ １：２
・この割合はとてもリラックス効果が
あります。
・なるべく吐く息を長くします。
余談ですが「長い息は長生きに通じる」
と言われています。
医学的にも裏付けられていて、
長い息は免疫力も高まります。
カラダの免疫機能は.
副交感神経が作用してる時に
フルに活動しますので、
よって様々な病気の治療にも
効果を上げています。
長く息を吐くためにも
腹式呼吸は欠かせないものとなるでしょう。
（５）保息とプラーナ
保息とは息を止めるということ。
まず、この章から保息ですが
息を止めるので、
疾患をお持ちの方や病気のかたは
ご遠慮ください。
ご協力をお願いします。
では～たまに読書をしてるときなど、
何かに没頭してる時は、
呼吸が止まっているときがありませんか？
実際にヨガの呼吸法の中には、
鼻の小鼻を片方ずつ押さえて行うものや、
呼吸を止める呼吸法もあるんです。
息を止めるってちょっとこわいですよね？
本来ならこの呼吸は
正式なご指導のもと行ってほしいです。
どうして息を止めるかというと・・・？
体に流れる「気」エネルギーの流れを促進します。
吐く息と吸う息の間、
息を止めている間に、
生命エネルギーであるプラーナが
全身を流れていくそうです。
プラーナとは「気」と呼ばれ、
空間に満ちている体内を流れています。
没頭っていいのかなって思いました😊
水晶などの「パワーストーン」も
プラーナの流れをコントロールすると言われています。
そして、
人はつまらない考えにこだわると、
体も心も重くなるので、
呼吸でプラーナ（気）を
意識的にコントロールできたら
とってもカラダも軽くなり
気分も明るくなりますね。
実際に保息の練習をする場合は
なるべく指導者のもとに行うのがベストです。
疾患を持っていたり、
呼吸が浅かったり、
不安定な気持ちで
行うのはおススメいたしません。
次は、
実際に呼吸法を
練習したことのある方に、
ご紹介しますね！
---保息のやり方---
①安定した姿勢になります。
②まず数回ゆっくり鼻から呼吸法を行います。
③吸う息を行ったあと、１～2秒止める。
気持ちよく頭のてっぺんから
足のつま先まで酸素が入っていく
イメージで吸います。
④止めてからゆっくり吐いていく。
もうこれ以上吐けない！！と思うまで
ゆっくり鼻から糸を出すように
丁寧に吐いてきます。
⑤ ③と④を繰り返し行う。
⑥止める時間を少しづつ延ばす。
⑦苦しくならない程度に練習します。
注意❗️お年寄りやお子さま、
病気をお持なたの皆さまは
ご遠慮くださいませ。
皆さまいかがでしたか？
私自身、
ヨガと出逢えたおかげで、
自分のカラダにも
心にもこんなにも神秘的な構造があったとは
思ってもいませんでした😊✨
呼吸法は、
呼吸を整えるものでもありますが、
このかけがえのない一瞬の
この時を大切に生きること、
素敵なことにも繋がっていくと、
そんな気がしてなりません。
今までは、
苦しみや悲しみが
ずっと続かないことはわかっていても、
どうすることもできなかったかもしれない。
けれども、
もう一歩、
もう少し前に進んでほしい✨
どうすることもできない状態であっても、
今の瞬間、
このどうすることのできない気持ちを
体の外に出してあげて〜🌟
今までは、
どうしようもない気持ちを静めたくても
何をしたらいいのかわからなかったひとも、
今日からは呼吸法も応援団になってくれますからね🔥
モヤモヤしたものを外に出す👍
呼吸法では、
吐く息はその役割をしてくれます。
世間では、
このプロセスを浄化ともいいますが、
この浄化の作業も体や心に溜まってからではなく、
何か症状が強くでないうちに
毎日行えたら理想ですよね。
体がみるみる浄化されていくと
自由で軽い気持ちになれるからです。
ネガティブな思いもスッキリ浄化されていきます！
サラッと軽くなります✨
重いものが体から抜けると、
目の前にこんな素敵なことが溢れてる～～～て
キラキラしていきます✨✨✨
誰かの笑顔が素敵だったことや
さしさにもたくさん気づけるんです。
大袈裟ですが。。。😊
「呼吸」をしてる ＝ ”生きてる”
焦る時もあるけど、
考えを変えてみると、
目の前がふさがれても、
ゆっくり休めってことかもな？
流れのままにいこうかな？
なんて・・・
たまたまみた映画やチラシや広告、
いつも目の前には、
その小さな希望みたいなものが、
あるんだと思えてきます。
呼吸は心臓❤️胸、ハート、
心の中に灯る光はずっとなくならない。
自分自身が守ってあげようって力が
湧いてくると思います。
そして、
その溢れた愛や想いが、
もっと多くの素敵なひとやものを
引き寄せてくれるものだと思います。
どうぞ皆さまにも、
沢山の素敵な出逢いが
た〜くさんありますように💗
この記事を読んでくださった皆さまに
貴重なお時間を・・・
心から感謝いたします。
人は人に助けられて生きてる。
人なしでは生きられない。
けれども。。。自分らしくいる覚悟。
自由な羽をつけて、変化をおそれないで、
飛んで行く。
誰かと助け合い寄り添い合いながら
生きていく人生って素敵だなと思うけどな〜！
自分に優しくなれるものね？
強くなれるものね！
繭玉のようにカラをやぶれ～～～～
応援しています✨✨✨
次回は第2弾
[MAYUTAMAからの贈り物★呼吸・心・体の関係・２」
前編・後編もお楽しみに～～♪
玉繭だんごを🍡
みんなに何回かに分けてお裾分け～～
みんなよく頑張ってるよ～(ToT)/~~~
ありがとう～～💗
自由にみんなも大切なひとにあげてね。
LOVELOVELOVE💗