頭の中に静寂をつくる

「自分を大切にする」ことを意識し始めたら、やっぱりマインドフルネスというか、「瞑想」というのが、浮かび上がってきた。

仕事初め

年末年始は幸せだった。家族以外、ほとんど誰とも会わず、ゆっくり休むことができた。こんなことがやりたい、あんなことをしたら楽しそう。自分の思いに向き合えて、「自分」に集中できた。

いつもより遅めの仕事初め。ゆったりとしたスタート。いろんな人にあいさつをした。

特に何か起きたわけではないのに、また、うっすらと何とも言えない「後ろめたさ」が戻ってくる。

年末年始は、忘れていたのに。人に会うと戻ってくる。

後ろめたさと「みんな」目線

これは一体、何だろう。なぜ「後ろめたさ」みたいに感じるのか。

頭の中が、うるさくなっていることに気がつく。

また、誰のだかわからない目線で、自分のことを見ている。

自分がつくりだす「みんな」の視線。

自分の振る舞いは「間違っていなかったか」。

反省会を始めている。

人と違うことがバレないように。
ちゃんと「普通」に化けれてるか、振り返る。
油断して、しっぽが出てしまっていないだろうか。

ひとり反省会は、もう要らない

自分と向き合うようになって、「そういうのは要らない」と知った。

もう長年、続けている、この癖。ひとり反省会。

ついつい、自分に批判的な他の誰か目線で、自分を振り返ってしまう。

でも、もう、「自分だけでいい」。

自分に集中して、自分を大切にする

自分を大切にするためには、「ひとり反省会をやめる」が重要だと感じている。

まずは、「あ、今、他の誰か目線になっている」と気づくところから取り組んでいる。つい自分より他人を優先してしまう。

モヤっとしたり、頭の中がうるさく感じたら、「本当は自分は何を感じているか、どう思っているか」に目を向けるようにする。

そういうとき、だいたい頭に血が上っている。気が頭に上っている。

だから、深呼吸をしてみる。
へその下から足の付け根あたりに、しっかり空気を送るよう意識してみる。

そして、自分に集中する。

「本当は、どうでもいいと思ってるんだ、私」とか。「あの人のことが大切なんだ、私」とか。単純に「疲れてるな」とか。

今まで見て見ぬふりをしていることにも、気がつけるようになってきた。

瞑想って

やたら瞑想の本が目につくので、少し読んでみた。

「瞑想をして、何をしているのだろう」と思いながら。

「今、ここ」に集中する、という言葉は、何回も目にしている。でも、いまいち、体感としてわからなかった。

でも、いろいろ読んでいるうちに、「自分の頭の中がうるさい」ことに気がついて。これを止めようとするのに「瞑想」がいいんだ、と、腑に落ちた。

頭の中の静寂

朝起きた瞬間、職場からの帰り道、ちょっとした隙を見つけては、頭の中を静かにしてみる。決して、完全な静寂は訪れないのだけれど。

「自分の頭の中に、静寂をつくりだそう」と意識してみると、なにやら、とってもいい感じ。自分を大切にする感じが、すーっと現れる。

緩ませる、余白をつくる

頭も体も、緊張しまくりで、カチコチだな、私！

頭の中が少し静かになって、少し余白が出てきたら、なんだか気持ちいい。身体も緩ませてあげたくなる。

なんか、そんな風に過ごしてみている。