整体師の私が健康づくり・病気予防・シェディング対策など日常取り入れているものを見直してみたVol.1
皆さん、おはようございます。こんにちは。こんばんは。
いつも語彙力なく、つたない文なのに読みにきて頂き感謝です。
さて、今回は、長～いタイトルになっている私自身がしている病気や不調を遠ざけ元気で不安なく生きるためにしている事を書いていきたいと思います。
少しでも皆さんの参考になれば幸いです(^^♪
考え方としては、何でも完璧は目指さず、「ええ塩梅」を良しとしています。
完璧を目指すとストレスになりますし、実際に生きていく上で無理ですからね。
で、もって、いつもの事ですが科学的なエビデンスなど取り上げないので信じるか信じないかは自分次第です（笑）
そして、気になる健康法が有れば、ご自身で深堀りしてくださいね！
じゃあ、いきましょう♪
細かな事もたくさんあるので、書く前からまとまりが無くなるのが目に見えていますが、興味がある方は、是非、最後までお付き合いください(^^♪
16時間断食
簡単に云うと朝食抜きです。本来は１６時間を食事をしない事でオートファジーを起動させ身体を浄化するための健康法です。
（オートファジーとは自食作用。古くなった細胞や奇形細胞などを分解し浄化してくれる。）
現代人は食べすぎですし、常にエネルギー（糖質）が入ってきて糖代謝オンリーになっているので脂肪を使えなくなっていると考えています。
なので、エネルギー切れをして低血糖症状や精神不安定につながる。
脂質代謝をうまく使えるようになるとエネルギー切れを起こさず、心も体も常に平常を保てます。
私の場合は、朝にブラックコーヒーにMCTオイルをテキトーに入れて飲んでいます。
コーヒーは健康効果もありますが、健康を害する事もあるので合う合わないは個人差がありますね。コーヒーは健康の為に飲んでいる訳ではなく好きだからです。
まあ、MCTオイルは入れなくていいんですが、入れるとお腹がすかないので１６時間断食を行いやすくなると思います。
たぶん、MCTオイルに呼び水効果があるんじゃないかな。
MCTオイル→肝臓→ケトン体→脂質代謝なので、脂質代謝を促し、MCTオイルから出来たケトン体が無くなっても体脂肪からケトン体を作る誘導をしてくれていると考えています。（もちろんエビデンスは有りません。私個人の勝手な解釈ですよーー）
朝食抜きは胃腸を休めるのにも最適ですし、サーガディアンリズムにも合っています。でも、水分は絶対に摂ってください。
サーガディアンリズムは、簡単に云うと体内時計です。
私達はヒトという哺乳類で、何万年？何十万年？何億年？という長い年月で作られた身体の代謝機能の周期は、そう簡単に変えられないです。
自然の摂理にあった生活が健康の元です。
つまり、サーガディアンリズムに沿って生活すると、夜は寝る！ヒトは夜行性ではないのでね(^^♪
そして、午前中は排泄の時間！この排泄の時間に食べちゃうと排泄より、消化吸収にエネルギーを使われちゃう…なので朝は食べないのが良いと思う。
でもって、午後が摂取の時間！ここで食べる！
こんな感じで１６時間断食は理にかなっていると思っています。
否定される方もいるので、ご自身が良いと感じれば取り入れればよいし、腑に落ちなければ実行しなければいいだけです。
ちっっと付け加えると、テキトーが大事なので、私は毎日ではないです。
朝、食べる日もあります。
実は多くの人が気付いていないんですが、ずっと同じ生活には、身体を弱くする事がある！という事です。
日本人が免疫力が高く健康な一つの理由として四季があり、その環境に適応する力が強いからです！
例えば、ずっと常夏で暑ければ、暑さには適応できる身体ですが、寒さには弱くなります。
日本は夏は暑く、冬は寒く、湿度も高かったり、低かったりと体へは厳しい環境なんです。でも、これが強い身体を作ってくれている！
つまり、いつも同じ生活習慣を送り過ぎても身体を弱くしてしまう！という事です。
なので、時々は朝食を食べるもの良いし、時々は暴飲・暴食もありです。
時々は夜更かしなどもありです。
あくまでも時々ですよーーー（笑）
あらら、１６時間断食だけでこんなに長くなってしました（汗）
１回で全部は無理そうだな…
では、次は
ヒートショックプロテイン入浴法
だいぶ前に話題になりましたが、最近はあまり聞かないですね。
でも、私はテキトーにやっています。
簡単に云うと熱い風呂に入って、出た後も身体を保温し続ける入浴法です。
熱によるストレスで体内のタンパク質が特殊な変性をして免疫力が向上します。
詳しくはWEB上に専門家の記事が沢山あるので、ご自身でお調べください。
日本人が世界的みても健康である理由の１つに入浴習慣があると思っています。ちゃんと湯船に浸かって体温を上げる事がとても大切！
とくに現代人は体温が低くなっているので入浴の重要性は以前とは比べ物にならない。
私は真夏でもシャワーでなく、ちゃんと湯船に浸かりますし、出かけて夜遅くなっても入浴してから寝ます。
体温は１度上がると（標準体温36.5度が基準）免疫力は5倍、6倍と云われています。風邪や感染症に掛かり熱が出るのはウイルスや細菌が引き起こしてるわけではありません。ウイルスや菌をやっつける為に自分で体温を上げ戦闘モードに入っているんです。なので、むやみに解熱剤で下げるとウイルスや菌をやっつけられない…病気が長引く…
もちろん、あまりに熱が高すぎると辛いので体力がない人は、ある程度の高熱時には使うのもありかもしれませんが、一般的な健康な人は使わない方がいいと思います。私も基本的には使いません。
体温を上げて、免疫力を上げてくれる入浴ですが、それをさらにパワーアップしてくれるのが、ヒートショックプロテイン入浴法って感じですね！
どうせ入浴するんだから、やった方がお得ですね(^^♪
あと、私は入浴により血液がきれいになっていると考えています。
理由としては、血液内の脂が高温になる事でサラサラになり、循環が良くなり浄化される。
イメージは肉を焼いた後のフライパンです。
お肉から出た脂がフライパンが冷えると白く固まりますね。あれが血液中にも起こっている…
それが体温が高くなることで、血液温度も上がり、白く固まった脂が溶けて流れてくれます。そして、臓器で分解し、排出となる。
血液を浄化するためにも入浴は大切ですね！
血液サラサラの話題が出たので、話しは反れますが「納豆」を毎晩食べています！
納豆に含まれるナットウキナーゼは血栓を溶かす作用があります。
今回の新型コロナワク○○は、スパイク蛋白が赤血球とくっつき血栓を作ることが分かっています。なので、打ってしまった方は、納豆を毎日です！
ただ、心臓疾患などで血液をサラサラにするお薬を飲まれている方は、食べれないと思いますので、お医者さんや薬剤師さんに確認してください。
血液サラサラは健康づくりの基本ですよね♪
納豆は、私にとってサプリなので毎晩、かれこれ10年以上食べています。
あっ、先ほど言った通り、たまには食べない日もありますよ。本当にたまにですがね。
納豆を毎晩、食べる
血液浄化で納豆をともう書いちゃいましたが、納豆をもう少し深堀りします。
納豆はもの凄い栄養の塊ですね。一応、下記に記しておきます。
先述のナットウキナーゼだけでなく、日本人に不足しているカルシム、カリウム、マグネシウム、亜鉛を含み、コロナで有名になった５ALAも含んでいる。
さらに食物繊維は不溶性と水溶性の両方だし、たくさんすぎる（笑）
こんだけ凄いものを食べないなんてもったいない！
安いしね(^^♪
意外と知られていないのが、納豆菌は乳酸菌を増やすサポートをしてくれるという事！
納豆食べれば、わざわざ乳酸菌飲料なんか飲む必要ないかもです。私は飲んでないです。あれは糖質がやばいですからね。
乳酸菌のメリットと糖質のデメリットを比べ、はたして健康づくりに有効性が上回るのか疑問です。
ナットウキナーゼ
納豆菌
ビタミンK
ビタミンE
５ALA
食物繊維（不溶性＋水溶性）
カルシム
マグネシウム
カリウム
鉄分
亜鉛
大豆サポニン
大豆イソフラボン
大豆ペプチド
レシチン
ビタミンB1、B2
銅
など
さて、長くなったので今回はこの辺でまとめます。
私の健康づくりで行っている事は
１６時間断食
ヒートショックプロテイン入浴法
納豆
です。
まだまだありますので、次回にこの続きを書いていきますね♪
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本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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