内なる神聖さに触れ、新たな創造の力を得る8週間プログラム

2021年11月28日〜2022年1月23日の期間中、外側の光を消していくことで内なる神聖性に触れ、新たな創造の力を得る8週間のプログラム、【デジタルデトックス・アドヴェント】を行っています。デジタルデトックスのクリスマス編というイメージです。

期間中、毎週日曜日にデジタルデトックスミッションを用意した他、プチコラムも配信いたしました。この記事は全行程のまとめ版です。

デジタル・デトックス・アドヴェント全体の流れ

【デトックス期】2021年11月28日〜12月25日：
自分の内側の神聖さに近づいていくためにOnlineオンラインの時間を減らしていく期間。

【完全Offlineオフライン期】：
外側の明かりを全て消して、内側の神聖さに触れる時。

【回復期】2021年12月25日〜2022年1月23日：
内側の神聖さを外の世界へと広げ繋ぎながら、Onlineオンラインの時間を増やしていく期間。12月24日・25日は完全にオフラインとして静かに内側の神聖さに触れる日とします。

取り組み方

期間中すべての日においてガッツリ取り組むこともできますし、毎週日曜日だけ、など生活に合わせて取り組んでいただけます。

●デトックス期：Online《オンライン》の時間を減らして自分の内側へ入っていく

◆ 11月21日（日）アドヴェントの準備 ◆

その①ノートを用意しましょう
その②やりたかったことリストを作ろう
寝室にスマホを持ち込まない

◆ 第一週 ◆　アドヴェントスタート!
11月28日（日）〜12月4日（土）
Offlineオフラインtimeタイム：0時-6時

日常でスマホを手にする動線をまずは記録するところからはじめましょう。

✏︎デジタルデトックス時計の見方✏︎いきなり禁止は逆効果!「わかっちゃいるけどやめられない」を防ぐためには?
✏︎コツは罪悪感を持たずに淡々とやること

✏︎コラム：「つながりたい」という承認欲求は極めて生存本能に近い欲求

2021年のベストセラー本、アンデシュ・ハンセン著「スマホ脳」を紹介すると共に、人間にとって他者と繋がりたいという欲求が「原始的」であるがゆえに抗えないという仕組みについて説明しています。

◆ 第二週 ◆
12月5日（日）〜12月11日（土）
Offlineオフラインtimeタイム：6時-18時

ついついスマホを触ってしまう動線、日常の癖がわかったら、「スマホを触る」に替わるとても簡単なアクションを考えてみましょう。

✏︎ネットの使用状況を仕分けするー「ダラダラ時間」と「有意義時間」
✏︎「ダラダラ時間」に代替動作を設定する
✏︎代替動作を設定する上でのポイント
✏︎そもそもきっかけ自体を置き換えてしまうことも有効な場合も
✏︎本当に自分が望むことに出会っていく

コラム②：スマホ動線をつけることで罪悪感にもとづく心の癖が見えてきた

動線の記録によって見えてきたのは、あれ？少し自分の中心からずれているなと感じる行動をとる時、その奥には罪悪感が存在していたということ。

◆ 第三週 ◆
12月12日（日）〜12月18日（土）
Onlineオンラインtimeタイム：12時-18時

12月24日〜1月5日の聖十二夜は来年一年のテーマを夢から受け取る大事な時期。それに向けて、夢に注意を払い、見た夢を覚えていられるように日記をつけてみましょう。

✏︎夢の象徴は人間の心の本能的な部分から合理的な部分に送られるメッセージの伝達者
✏︎目覚めたらすぐにノートを開こう
✏︎来たる年を予知する 『聖十二夜』 の期間

◆ 第四週 ◆
12月19日（日）〜12月23日（木）
＊Onlineオンラインtimeタイムはここから1日に一時間ずつ減っていきます。


12月19日（日）：Onlineオンラインtimeタイム12時-17時
12月20日（月）：Onlineオンラインtimeタイム12時-16時
12月21日（火）：Onlineオンラインtimeタイム12時-15時
12月22日（水）：Onlineオンラインtimeタイム12時-14時
12月23日（木）：Onlineオンラインtimeタイム12時-13時

✏︎起きている間のささいな感覚【フラート】は夢を紐解くヒント
おまけ：12月24日までに夢を13個用意しよう｜ドライツェン・ヴンシェ（13 Wünsche）の儀式

●完全Offlineオフラインの日●

12月24日（金）・25日（土）

すべてのデジタル機器をオフにして、日常に起こること、夢に注意を向けてみましょう。

○回復期：内側でエッセンスをつかんで外側の世界へ出ていく

◆ 第五週 ◆
2021年12月26日（日）〜2022年1月1日（土）
＊ここから1日に一時間ずつOnlineオンラインtimeタイムが増えていきます。

12月26日：Onlineオンラインtimeタイム12時-13時
12月27日：Onlineオンラインtimeタイム12時-14時
12月28日：Onlineオンラインtimeタイム12時-15時
12月29日：Onlineオンラインtimeタイム12時-16時
12月30日-1月1日：Onlineオンラインtimeタイム12時-17時

回復期に入るにあたり、デトックス前の状況に逆戻りしないためには自分にとってどんなテクノロジーが、どのように必要か、という明確なルールが必要となります。そのためには【自分なりのテクノロジー使用の哲学】が必要。このミッションでは、未来の自分へ手紙を出すというイメージワークを通じて、自分がテクノロジーに何を求めるのか、クリアにしていきます。

◆ 第六週 ◆
1月2日（日）〜1月8日（土）
Onlineオンラインtimeタイム：12時-18時

先週書いた、今の自分から10年後の未来を生きる自分に宛てた手紙に返事を書きます。その過程で、自分が人生で大切にしているものは何か、自分が生きていたいのはどのような未来か、そのためにテクノロジーにどのようにサポートして欲しいか、がクリアになっていきます。しっくり来るまで何度も手紙のやり取りを繰り返してみると良いでしょう。

◆ 第七週 ◆
1月9日（日）〜1月15日（土）
Onlineオンラインtimeタイム：6時-18時

聖十二夜の期間（12月24日〜1月5日）の夢や日中気になった感覚を紐解きながら、2022年全体&月ごとのテーマを決めていきましょう。その際、アーノルド・ミンデルの提唱するプロセスワークの手法を使って、夢や日中の微かな感覚の奥に流れる本質的なテーマを手繰り寄せていきます。

◆ 第八週 ◆　☜今ここ
1月16日（日）〜1月22日（土）
Onlineオンラインtimeタイム：6時-0時

◆ 1月23日 ◆
デジタルデトックスアドヴェント終了