絶対1回は言われたことある。あの言葉…実は魔法の言葉だった⁉

★日常生活

普段の日常生活を送るうえで意識してほしい。

これは生活にもダイエットにも
とても重要なこと。

でも意識できている人はほとんどいない。

小さいころからよく言われていたあの言葉。
思い出してみてください。

「姿勢は正しくしなさい！」

姿勢の違い

皆さん、聞いたこと・言われたこと
ありますよね。

もちろん私も言われて育ってきました。

でも・・・正しい姿勢って何？

どんな姿勢が日常生活するうえで正しいの？って思ったことありませんか。

答えられますか？

多くの方がピシッととか、シャッキととか
擬音が出てくると思います。

説明って難しいですね・・・。

正しい姿勢とは、身体を横からみたときに
背中から腰までがS字カーブを描いている状態です。

背骨がS字カーブを描いている方が
重力の負担を軽減し、なるべく身体に負担をかけず速やかに行動しやすくするためです。

正しい姿勢の人って、人の目を引く印象を
与えることができるんです！

例えば、背筋が伸びることで若く見られたり
肩が丸まらないことで自信があるように見えたりします。

★良い姿勢と悪い姿勢

良い姿勢とはどんな姿勢でしょうか。

簡単にいうと壁に背中を合わせ
(後頭部・肩・お尻・ふくらはぎ・かかと)の
5点がついている状態です。

悪い姿勢は猫背や肩が巻いている方は壁に
肩がつきにくく骨盤に歪みがある方は
ふくらはぎがつかないケースが多く
良い姿勢で話した5点が壁につかない状態です。

☆良い姿勢のメリットを見ていきましょう。

①運動能力アップ・・・姿勢が良いことで
関節の動きが機能的になり目的に応じた
動作が出来るようになります。


瞬発力や持久力もアップしで身体全体のバランスも優れます。

②心が穏やかになる・・・背中を丸めた姿勢は胸の筋肉が縮んだ状態で
呼吸が浅くなり脳が酸欠状態になり
イライラや落ち着きがなくなったりします。

➂疲れにくい・・・同じ姿勢で何時間もいたら筋肉が凝り固まってしまいます。

④集中力アップ・・・姿勢が悪いと疲れやすく　　
集中力低下に繋がります。

血液の流れも悪くなるので
脳の活動も低下します。

⑤身体の痛みや不調の予防・・・肩こり、頭痛、眼精疲労、腰痛、膝の痛みなどは
ほとんどの場合、普段の姿勢によるものと
考えられています。

姿勢を変えればこんなにも
メリットがあるんですね！

姿勢がいいと印象もよくなりますし
気持ちも前向きになりますね！

★姿勢を保つ

姿勢を保つのって難しいと思いませんか？

「姿勢！」と注意されて
そのときは出来るんですけど・・・
という方がいると思います。

良い姿勢を保つには
どうしたらいいでしょうか？

それはインナーマッスルを鍛えること！！

腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群の
インナーユニットを鍛えるには
正しい呼吸と共に動くことが重要です。

負荷の軽いトレーニングを行うことが
大切です。

インナーマッスルを鍛えるメニューを
ご紹介します！

１つ目

1.うつ伏せになり両肘とつま先を
ついて身体を浮かせる。

2.頭、肩、お尻、かかとまでをまっすぐにしたまま20秒ほどキープする。

3.1日に2～3セット行う。

２つ目

1.両足を肩幅程度の広さで前後に大きく開く。

2.両手の手のひらを上に向けて手を組む。

3.背すじを伸ばしてつま先を
まっすぐ前に向けたまま
膝をゆっくり曲げていく。

4.前足の太ももが床と平行になり
後ろ足が床ぎりぎりの位置になったら
膝を伸ばして戻る。

5.5～10回程度繰り返し

6.前後の足を入れ替えて
同様にトレーニングする

7.1日に左右2～3セットずつ行う

★日常生活を充実

姿勢を正しく保つために
インナーマッスルを鍛えることで
基礎代謝がアップして
太りにくい体づくりが出来るんです！

ダイエットしたいけど運動する時間が
なかなか取れない方。

まず、姿勢を意識することをおススメします！

最後までお読み頂きありがとうございました！

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