【予防医学】子供たちの座る時間を減らすべき理由

本日は完全OFFのリハビリスでした。

最近ではなく、昔から、子供の体力の低下が指摘されています。このコ〇〇で整形外科にもケガしてくる子供が多くなってきています。

そこで、子供たちの身体の体力を日常生活から意識することから始める。

座る時間を減らすこと。

そのことについての投稿です。

座りすぎは健康に悪い？

車いすの使用者でない限り、座りすぎは健康を害する可能性があるという証拠が増えています。

運動不足による体調不良のリスクを軽減するために、定期的に運動し、座っている時間を減らすことを勧められています。

研究によると、活動的でないことは、過体重や肥満、2型糖尿病、ある種のガン、早期死亡と関連しています。

長時間座っていると代謝が遅くなると考えられており、血糖、血圧を調節し、体脂肪を分解する体の能力に影響を与えます。

成人の多くは、1 日約 8時間座って過ごしています。テレビを見たり、PC、読書、車、バス、電車など、座る機会も多くなります。

座る時間を減らして、もっと動きましょう

オーストラリアなどの一部の国では、子供がテレビやゲームなどの画面を見る時間を 1 日 1 ～ 2 時間に制限することを推奨しています。

座っている時間を減らすためです。

バスの運転手と宇宙飛行士

イギリスの研究で、
病気と座りっぱなしの関係が最初に明らかになったのは 1950 年代で、バスの運転手はバスの車掌の同僚の 2 倍心臓発作を起こす可能性が高いことを研究者が発見されました。

運転手は勤務時間の 90% を座って過ごし、車掌は毎日約 600 段の階段を上っていました。

過度に座ると代謝が遅くなり、血糖値と血圧を調節し、脂肪を代謝する能力に影響を与え、筋肉や骨が弱くなる可能性があると考えられています.

70 年代初頭の宇宙飛行士に関する研究では、無重力環境での生活が、骨と筋肉の減少の加速と老化と関連していることがわかりました。

現在の研究の限界

ほとんどは観察研究に基づいており、座っていることと不健康との関連のみを示しており、直接的な原因はまだまだ、データ不足だともいわれています。

5歳未満の子供たちへの対応

5 歳未満の子供の場合、テレビを見たり、車、バス、電車で移動したりするする時間を制限するように海外では親などがアドバイスを受けています。

これは忙しい親にとっては難しいことかもしれませんが、このことは、幼少期の経験や習慣が大人としての健康に影響を与えるという親世代の健康の認識の高まりを反映しています.

予防医学が浸透しています。しかしながら、日本はあまり浸透していないのが現状です。

またそのような情報が少ないのが現実です。

座っている時間を減らすためのポイント:

• 子供をベビーカーやバギー、チャイルド シート、ハイチェアに一度に 1 時間以上放置しない。

• 歩行補助具やベビーバウンサーを使う時間を減らす

• テレビやタブレットでの動画視聴などの前で過ごす時間を減らす

5歳以上から、18歳までは

5 歳から 18 歳までの子供と 10 代の若者の場合、座っている時間を減らすには、家、教室、内外を移動することが含まれます。

座っている時間を減らすためのポイント

• ゲーム、動画視聴をする時間にルールなど、視聴方法を考える。

• 部屋ににテレビ、電話、などのない空間にする。

• 「テレビ、ネットしない日」などのルールを設定して、他の運動を進んで行う。

• ゴミ箱の取り出し、お風呂そうじなど、家事への参加を促す

• アクティブな遊びを促すため、自転車、ジェイボード、ボール、凧、縄跳び、などの野外で遊ぶもの、環境を親が提供していく。

保護者は、テレビの時間やその他の座って行う作業を減らすことで、模範を示すことができます。

親がやらないと子供がやるわけありません。子供に、言う前に必ず親が行動しましょう。

私もいつも反省させられますし、子供から学ぶことも多いです。

無垢な子たちは率先して家事を手伝ってくれたりしてくれます。

家庭持っているならお互い協力しあって行く姿を子供に、見せるのが、親の役目だと。

亭主関白っていう言葉は死語ですね！

協力しあいましょうよ。

健康を維持するためにどの程度の身体活動を行うべきか？

子供と若者は、毎週 2 種類の身体活動を行う必要があります。

• 有酸素運動

• 筋肉と骨を強化するためのエクササイズ

5 歳から 18 歳までの子供と若者は、次のことを行う必要があります。目安にしてみてください。

• 中強度または高強度の身体活動を 1 週間を通して 1 日平均 60 分以上行うことを目標とする

• 運動スキル、筋肉、骨を発達させるために、週を通してさまざまな種類と強度の身体活動に参加する

適度な活動とは何がいい？

適度な強度のアクティビティは心拍数を上げ、呼吸を速くし、体温を上げます。

中程度の強度レベルで作業しているかどうかを判断する方法の 1 つとして、

会話できるけど、歌は歌えないぐらいの強度がめやす。こんなのもお勧めです。

筋肉と骨を強化する活動は何ですか?

例は次のとおりです。

• 体操

• 縄跳び

• 武道

• エクササイズ バンド、ウェイト マシン、またはハンドヘルド ウェイトを使用したレジスタンス エクササイズ

• シットアップ、プレスアップ、その他の同様のエクササイズ

• スイッチのエクササイズのソフトなどもいいかもしれません。

このような事を少しずつでも取り入れてみるのもいいかもしれません。

私は、休日は体操教室や、外で、スケートボード、公園で遊ぶなどを実践しています。

田舎であれば、川に魚取りに行ったり、山に登って、虫取りに行ったりしていましたが、都会などではなかなか難しかと思います。

しかし、少しでも座る時間をへらし活動することで、子供の身体の成長、健康につながってきますし、自分たちの子供が大人になった時の、健康にもつながっていきますので、

親として、運動、活動できる環境づくりをしていきましょう。

座る時間を意識してみる。そんな記事でした。

最後に

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