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❰好機高齢入り 心掛け❱
❶ちゃんと歩く(3分每緩急ﾒﾘﾊﾘ歩き入れ)
10,000≧目標7,500≧最低3,500(歩/日)
❷座ってばかりいない(8時間/日以上ダメ)
まず動く、外に出る
❸よく眠る(7〜8時間)、昼寝(15〜20分)
日光を浴びる(15〜20分)
❹一つずつコツコツ 有意注意でやり抜く
❺新しい課題に取り組む
(脳トレ,講座,楽器)
❻生涯学習を継続的に
• 明日死ぬかのように生き、
永遠に活きるかのように学ぶ
❼主観年齢(考え 思うこと)を若く保つ
❽人と交流する意思を持つ
❾気になることをそのままにしない
• 外的ストレス回復能力を高める
❿視力減/難聴防ぐ
(交流,コミュニケーションに支障なくす)