【お米不足の今に最適！】もう悩まない！1週間の献立と食材リスト📝
来週の献立は決まってますか？
毎日の献立を考えるのって
すごくすごく大変でよね😖💦
これは「名前のない家事」とも言われていて
毎日ご飯を作っている人なら
この大変さは共感できるかと思います。
「今日何食べたいー？」って聞いたとき
「なんでもいいー。」とか「簡単なものでいいよー。」
なんて答えが返ってきたとき
イラってしたことある人もいるんじゃないでしょうか？
そこで、ちょっとしたお手伝い！
いや、おせっかいかもしれませんが💦
週末に1週間の献立をアップしていこうと思いますので
よかったら参考にしてみてください😊
(フォローすると見逃さずに済みますよ！)
今回の1週間の献立は、
最近お米不足が続いているので
お米をあまり使わずにできる献立を
考えてみました！
この献立に載せている材料は
あくまでも例えですので、
好き嫌いがあるかと思うので
その部分はアレンジしてみてください😌
後半の方にはこの1週間の献立で使った食材のリストも載ってますので、最後まで見てみてくださいね✨
月曜日
朝食: 全粒粉パンのアボカドトースト
材料: 全粒粉パン（2枚）、アボカド（1個）、塩、こしょう、オリーブオイル（少々）
昼食: チキンと野菜のパスタサラダ
材料: 鶏むね肉（100g）、パスタ（80g）、トマト（1個）、きゅうり（1本）、レタス（1/2玉）、オリーブオイル（大さじ1）、レモン汁（小さじ1）、塩、こしょう
夕食: グリルドチキンと蒸しじゃがいも、ブロッコリーのソテー
材料: 鶏もも肉（150g）、じゃがいも（2個）、ブロッコリー（1/2株）、塩、こしょう、オリーブオイル（大さじ1）
火曜日
朝食: ヨーグルトとフルーツ、ナッツ入りグラノーラ
材料: ヨーグルト（200g）、グラノーラ（50g）、バナナ（1本）、ブルーベリー（適量）、アーモンド（少々）
昼食: サンドイッチ（ターキー＆チーズ）とグリーンサラダ
材料: 食パン（2枚）、ターキーハム（50g）、スライスチーズ（1枚）、レタス（1枚）、マスタード、マヨネーズ
サラダ材料: レタス（1/4玉）、きゅうり（1本）、トマト（1個）、ドレッシング
夕食: ポークソテーとマッシュポテト、キャベツの炒め物
材料: 豚ロース（150g）、じゃがいも（2個）、牛乳（大さじ2）、バター（大さじ1）、キャベツ（1/4玉）、塩、こしょう
水曜日
朝食: スムージーボウル（バナナ、冷凍ベリー、ヨーグルト）
材料: バナナ（1本）、冷凍ミックスベリー（50g）、ヨーグルト（100g）、はちみつ（小さじ1）、ナッツ（少々）
昼食: トマトとツナのパスタ
材料: パスタ（80g）、ツナ缶（1缶）、トマト（1個）、にんにく（1片）、オリーブオイル（大さじ1）、塩、こしょう
夕食: ミネストローネスープと蒸し野菜
材料: トマト缶（1缶）、玉ねぎ（1個）、にんじん（1本）、セロリ（1本）、じゃがいも（1個）、白いんげん豆（100g）、ブロッコリー（1/2株）、塩、こしょう
木曜日
朝食: 卵とチーズのオムレツ、トースト
材料: 卵（2個）、チーズ（30g）、塩、こしょう、バター（大さじ1）、食パン（1枚）
昼食: 鶏肉と野菜炒めのラップサンド（ホットケーキミックスでクレープ風）
材料: 鶏むね肉（100g）、玉ねぎ（1/2個）、にんじん（1/2本）、キャベツ（1/4玉）、ホットケーキミックス（100g）、牛乳（適量）
夕食: サーモンのホイル焼きとじゃがいもとニンジンのロースト
材料: サーモン切り身（150g）、じゃがいも（2個）、にんじん（1本）、オリーブオイル（大さじ1）、塩、こしょう
金曜日
朝食: オートミール（フルーツ＆ナッツトッピング）
材料: オートミール（50g）、牛乳（200ml）、バナナ（1本）、くるみ（少々）、はちみつ（小さじ1）
昼食: 野菜スープとサラダ
材料: 玉ねぎ（1個）、にんじん（1本）、キャベツ（1/4玉）、トマト缶（1缶）、コンソメ（小さじ1）、塩、こしょう
夕食: グリル野菜とチキンのファヒータ風（レタスやピーマンで包む）
材料: 鶏もも肉（150g）、ピーマン（1個）、レタス（2枚）、玉ねぎ（1/2個）、オリーブオイル（大さじ1）、塩、こしょう
土曜日
朝食: パンケーキとフルーツ
材料: ホットケーキミックス（100g）、卵（1個）、牛乳（100ml）、バナナ（1本）、はちみつ（小さじ1）
昼食: 具だくさんの野菜サンドイッチ
材料: 食パン（2枚）、レタス（1枚）、トマト（1個）、きゅうり（1本）、マヨネーズ
夕食: 豆腐ステーキとキャベツ、もやしの炒め物
材料: 木綿豆腐（1丁）、キャベツ（1/4玉）、もやし（1袋）、醤油（大さじ1）、ごま油（大さじ1）
日曜日
朝食: シリアルとフルーツ
材料: シリアル（50g）、牛乳（200ml）、ドライストロベリーまたは冷凍ストロベリー（適量）、バナナ（1本）
昼食: ベジタブルカレーとじゃがいも
材料: じゃがいも（2個）、にんじん（1本）、玉ねぎ（1個）、カレールウ（1皿分）、にんにく（1片）
夕食: ミートローフとマッシュポテト、グリーンサラダ
材料: 牛ひき肉（150g）、玉ねぎ（1/2個）、パン粉（大さじ2）、卵（1個）、じゃがいも（2個）、レタス（1/4玉）
1週間の食材リスト
主食類
全粒粉パン：4枚
食パン：6枚
パスタ：160g
オートミール：50g
ホットケーキミックス：200g
シリアル：50g
たんぱく質類
鶏むね肉：200g
鶏もも肉：300g
豚ロース：150g
サーモン切り身：150g
牛ひき肉：150g
木綿豆腐：1丁
ツナ缶：1缶
卵：9個
チーズ：60g
スライスチーズ：1枚
ターキーハム：50g
野菜類
アボカド：1個
じゃがいも：10個
トマト：5個
きゅうり：2本
レタス：2玉
キャベツ：1玉
にんじん：5本
玉ねぎ：4個
ブロッコリー：1株
ピーマン：1個
もやし：1袋
セロリ：1本
にんにく：2片
果物類
バナナ：5本
冷凍ミックスベリー：適量
ドライストロベリーまたは冷凍ストロベリー：適量
冷凍ベリー：50g
乳製品
牛乳：600ml
ヨーグルト：300g
バター：大さじ2
豆類・穀類
白いんげん豆：100g
グラノーラ：50g
パン粉：大さじ2
アーモンド：少々
くるみ：少々
調味料・その他
オリーブオイル：大さじ5
レモン汁：小さじ1
マスタード：適量
マヨネーズ：適量
はちみつ：小さじ2
塩、こしょう：適量
コンソメ：小さじ1
カレールウ：1皿分
醤油：大さじ1
ごま油：大さじ1
このリストを参考に
1週間の食材の買い物をしてみてください！
まとめての買い物は
家庭の節約にも繋がってきますよ！
ここまで読んで頂き
ありがとうございます😌💕
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次回の1週間の献立も楽しみにしててくださいね✨