【健康？】閉経後に太った話。でダイエットをしました
女性だけの悩みです
私は閉経になるまでに半年はかかりませんでした綺麗
気付いたときには綺麗に終わりました
後遺症もありませんでしたが
有ったのは一気に体重が増えたことです
簡単に言えば昨日まで着られた服が着られなくなった状態でした
食生活も何も変わらずに太ったのです
で、下に書いてあることが閉経に起こる太る理由だそうです
と、吞気に言っている場合ではありません。
瘦せなくてはいけません。
その話は読み進んでいただけば書いてありますので
このままお付き合いください
閉経後に体重が増える理由はいくつかあります。
まず、ホルモンの変化が大きな要因です。
閉経に伴い、エストロゲンの分泌が減少します。
エストロゲンは脂肪の分布や代謝に影響を与えるため、
その減少が体重増加につながることがあります。
また、年齢とともに基礎代謝率が低下することも一因です。
基礎代謝率が低下すると、
同じ食事量でも消費されるエネルギーが減少し、
余分なエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
さらに、閉経後の生活習慣の変化も影響します。
例えば、運動量が減少したり、
ストレスや睡眠不足が増えたりすることがあります。
これらの要因が重なることで、体重が増加しやすくなります。
最後に、遺伝的な要因も無視できません。
家族に閉経後に体重が増えた人が多い場合、
自分も同じような傾向を示すことがあります。
これらの要因が組み合わさることで、
閉経後に体重が増えることが一般的です。
しかし、適切な食事と運動を心がけることで、
体重増加を防ぐことは可能です。
朝食
オートミール: 牛乳やアーモンドミルクで調理し、フルーツやナッツをトッピング。
ヨーグルト: 無糖のギリシャヨーグルトにベリー類や蜂蜜を加える。
全粒パン: アボカドや卵を乗せて、栄養バランスを整える。
昼食
サラダ: 鶏胸肉や豆類をトッピングしたグリーンサラダ。オリーブオイルとレモン汁のドレッシングで。
スープ: 野菜たっぷりのミネストローネやチキンスープ。
全粒穀物: キヌアや玄米を取り入れる。
夕食
魚料理: サーモンやマグロなどの脂肪が少ない魚をグリル。
野菜の蒸し物: ブロッコリー、カリフラワー、ニンジンなどを蒸して、少量のバターやオリーブオイルで味付け。
豆腐: 豆腐ステーキや炒め物にして、タンパク質を補う。
間食
ナッツ: アーモンドやクルミを少量。
フルーツ: リンゴやバナナ、ベリー類。
ダークチョコレート: 少量のダークチョコレートで甘みを楽しむ。
運動
ウォーキング: 毎日30分程度のウォーキングを習慣に。
ヨガ: 柔軟性を高め、ストレスを軽減するためのヨガ。
筋力トレーニング: 軽いダンベルを使った筋力トレーニングで基礎代謝をアップ。
バランスの取れた食事と適度な運動を心がけることで、
健康的に体重を管理することができます。
炭酸水はやめました
大部分をこれを基本にして3カ月で7キロを落としました
リバウンドはありませんでした。
ありがとうございました。