コーヒー中のカフェインの眼ざめ効果

　゛カフェインの眼ざめ効果゛を期待して、コーヒー☕やカフェイン入り
飲料を飲んだり、逆に寝る前のカフェインは避けようなどと言われます。
　カフェインはどれ位、目覚めスッキリや睡眠に影響するのでしょうか？
コーヒー1杯☕には、約60mgのカフェインが含まれています。
　眼ざめ効果には、飲んでから約15～20分と考えられています。
その効果は約 4時間後、人によっては6時間以上続く人もいるとか🎶
　今日は、ゆっくりと寝たい時には、夕方以降は避けるのが無難ですね。
どうしても飲みたい時には、ブラックを止めて牛乳を入れましょう。
牛乳には、睡眠を誘うメラトニンの分泌を促進する成分が含まれています
から。