免疫力アップのカギは「冷え」対策にあり！今日からできる6つの習慣
みなさんこんにちは。
免疫アップマスターカウンセラーの鮫島京子です。
1年後の生存率10％の末期子宮癌よりサバイブし、病気前よりも元気になった秘訣をお伝えしています。
私についてはこちらの自己紹介記事をご覧ください。
今回は、免疫力と冷えの関係についてお話します。
冷えは万病のもと！免疫に関係
「冷えは万病のもと」という言葉があるように、冷えは様々な病気のリスクを高めるだけでなく、免疫力にも大きく影響します。
免疫細胞は、血液に乗って全身を巡り、ウイルスや細菌などの外敵から体を守っています。
体が冷えると、血液の循環が悪くなり、免疫細胞の働きも低下してしまうのです。
逆に、体が温かければ、血液の循環が促進され、免疫細胞が活発に働くようになります。
免疫力を高めるためには、体を温めることが重要なんですね。
あなたは大丈夫？「隠れ冷え性」チェック
「私は冷え性じゃないから大丈夫！」と思っていませんか？
実は、自覚症状がないだけで、体が冷えている「隠れ冷え性」の方も多くいらっしゃいます。
隠れ冷え性の人は、下記のような特徴があります。
✔ 手足の先が冷たい
✔ お腹や腰が冷えやすい
✔ 肩や首がこりやすい
✔ 便秘や下痢をしやすい
✔ 生理痛が重い
✔ 寝つきが悪い、または眠りが浅い
✔ 朝起きるのが辛い
✔ 口内炎ができやすい
✔ 肌荒れしやすい
✔ イライラしやすかったり、気分が落ち込んだりしやすい
これらの症状に心当たりがある方は、隠れ冷え性かもしれません。
隠れ冷え性を放置すると、免疫力低下だけでなく、様々な体の不調につながる可能性があります。
早めに対策を始めることが大切です。そこで、免疫力アップに繋がる6つの冷え対策をご紹介します。
今日からできる！簡単冷え対策6選
1. 体を冷やさない
体を冷やさないことは、冷え対策の基本です。
特に、内臓の冷えは要注意。
内臓が冷えると、血液の循環が悪くなり、免疫力低下に繋がります。
「自分は冷え性かも？」と思ったら、トイレに行った時にお腹を触ってみる習慣をつけましょう。
お腹が冷たかったら、内臓が冷えているサインです。
1枚靴下を重ね履きしたり、カイロを尾てい骨に当てて温めたりするのも効果的です。
2. 頭をよく使う
「頭を使うことと冷えって関係あるの？」と疑問に思うかもしれません。
実は、脳を使うと全身の血液循環が良くなるため、冷え予防になるんです。
3. 食べ過ぎない
食べ過ぎると、消化のために血液が胃腸に集中し、他の部分への血流が悪くなってしまいます。
その結果、手足が冷えてしまうことも。
腹八分目を心がけ、旬のものをバランス良く、よく噛んで食べるようにしましょう。
4. 水分の摂取量に気を付ける
一般的に、1日1500～2000ccの水分摂取が推奨されていますが、人によって適切な量は異なります。
水分を摂りすぎると、体が冷えてしまう場合も。
自分の体質に合った水分量を把握することが大切です。
5. 自律神経のバランスを整える
自律神経には、活動時に働く交感神経と、リラックス時に働く副交感神経があります。
このバランスが崩れると、様々な不調が現れるだけでなく、冷えにも影響します。
副交感神経を優位にするためには、腹式呼吸が効果的です。
6. 笑う
笑うことによって体温が上がり、血液やリンパの流れが促進されます。
日々の生活の中で、意識して笑顔を増やしてみましょう。
これらの冷え対策を、できるところから少しずつ生活に取り入れてみてくださいね。
ちょっとした心がけで、冷えにくい体作りを目指しましょう！
春先を元気に過ごすための免疫力アップセミナーを開催します
1年以内の生存率10％のがんからサバイブした私は、元気に108歳まで生きていけるための免疫アップセミナーを開催しています。
リアルとオンラインを合わせ、延べ600回以上となりました。
今回も3/5にセミナーを開催いたします。参加費は無料。
☑ ご自身の健康やご家族の健康に不安がある方
☑ 毎回冬に家族で風邪をひいてしまう方
☑ 今シーズンコロナやインフルエンザになった方
☑ 毎日の疲れが取れず、パフォーマンスが悪くなったと感じる方
このような方は、ぜひセミナーを受講してみてください。
お申し込みは、こちらのフォームよりお申し込みください。
私は、noteを通して、読者の皆さんと交流し、免疫力アップや健康に関する情報を共有していきたいと考えています。
疑問や質問があれば、お気軽にコメントやメッセージをお寄せください。
そして、このnoteが、皆さんの健康増進の一助になれば幸いです。
個別相談も受け付けています
・ご自身や身内が癌になり鬱々としている方
・健康に不安があり前向きになれない方
・病気を克服して、残りの人生を元気に過ごしたい方
このような方のご相談をお待ちしています。
こちらのGoogleフォームからお申し込みください。
そして、このnoteが、皆さんの健康増進の一助になれば幸いです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
免疫アップできる生活改善法をお伝えしているセミナーも開催しています。
LINE登録してくださった方に、随時セミナーの告知も行っています。
私の経験が書籍でも読めます。アマゾンで購入できますので、よかったら読んでください。
また、今年も出版予定です。
『さあ いこう 免疫力アップのたびへ！』
お楽しみに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。