パーソナルジム・18日目

最初に

５月23日、振り返っていく。

体幹

吊るされたロープの真下に足がくるように立つ。そのまま持ち手を握り、上体を倒す。この時点で少し踵が浮いている。その姿勢で、バンザイをするように両手を伸ばして、戻すということを繰り返す。10回。

ロープを張られた状態で、横を向き頭の真上に来るように持つ。そのまま腰を突き出して「く」の字みたいな形になる。左右それぞれ10回。

下半身

準備運動

腰幅に足を開いて、自重でスクワット。体重の掛け方の矯正ということもあるが、柔軟性を高めるという目的もあるらしい。その後、10㎏で前後開脚。左右それぞれ10回。

本番

30㎏で前後開脚を10～13回。その後、太もも裏を10～13回。これを1セットとして、休憩を挟んで2セット。

上半身

膝付き腕立て伏せ。胸の筋肉を使うために、腕を普段よりも広げる。上げることよりも、下げることが重要らしい。12回。

広背筋。まずは重量を引っ張り中腰？になる。足を閉じて揃える。胸を張って、臍の方に引っ張てくる。12回。

膝付き腕立て伏せと合わせて2セット。

最後にローラーを使って腹筋。背中は丸く、肘は軽く曲げている状態で骨盤を前に押し出すイメージでやるとやりやすいとのこと。12回。