心機一転

大阪府東大阪市在住。何か新しい習慣になれば良いかなと思いながら始めました。 まぁ、ぼちぼち、ゆるぅ～く慣れていこかなと思い〼。

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大阪府東大阪市在住。何か新しい習慣になれば良いかなと思いながら始めました。 まぁ、ぼちぼち、ゆるぅ～く慣れていこかなと思い〼。

パーソナルジム・25日目

最初に6/17。トレーニングの内容を振り返っていく。 体幹四つん這いになり、片手と片足を対角線上に伸ばす。この状態を基本姿勢として、お腹の下で肘と膝をくっつける。左右それぞれ10回。 上半身ベンチプレスを行う。ウォーミングアップとして、10㎏を10回。次に30㎏で8回。本番は45㎏で、10～13回を目安に3セット行う。3セット目は、限界になった時点でトレーナーさんの補助がある状態で2回上げる。 下半身ロープを使って、股関節の柔軟を高める運動をウォーミングアップ。その後、

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    • パーソナルジム・24日目

      最初に6/13分。トレーニングの内容を振り返っていく。 胸骨？背骨の上の方の柔軟性を高める運動から始める。みぞおちの裏側にポールを置いて、反っていく。手は頭の後ろにおいて、首の負担を軽減する。 体幹腕立て伏せの姿勢になる。その状態で、プレートを腕の手の下の辺りで左右に移動させる。10回。 横向きの姿勢になり、上側の足を軸にして腰を上げる。左右それぞれ10回。 上半身バランスボールの広背筋 ダンベルのベンチプレス10㎏、11ｋｇ 下半身持久系のスクワット。自重で10

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      • パーソナルジム・23日目

        最初に６月10日。書く練習も兼ねて、トレーニングの内容を振り返っていく。 柔軟今回は胸骨？のあたりの柔軟性を高めるための柔軟から始める。まず、腕立て伏せのような姿勢になって、胸を開く感じで腕を上げていく。 次に、うつ伏せになり上体を反って行く。腕はバランスをとるために使っているが、背筋と同様にあまり力を入れないようにするらしい（セイウチかオットセイみたいな姿勢）。 最後に、ストレッチポール？を背中の下（みぞおちの裏あたり）に入れて反っていく。水平になるかならないか、位の

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        • パーソナルジム・22日目

          体幹最初に、腕立て伏せの姿勢になり、足は少し開いておく。腰をなるべく動かさないように、片手を放してもう片方の肘に触れる。勢いでごまかさず、ゆっくりと行う。交互に10回。 次に、ロープを使った体幹。うつ伏せの状態になって、ロープが伸びた状態で頭上にくるようにする。足は片方が伸びた状態で、もう片方はお腹の方に畳んでおく。交互に15回。 横向きになり、サイドプランクの姿勢になる。下の足を、腰を上げるのと同時に上にあげる。右側を下にした状態で10回。 上半身ダンベルを使ったベン

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          パーソナルジム・21日目

          体幹ボールを使った体幹。ふくらはぎの下あたりにバランスボールを設置し、つま先はしっかり天井を向けておく。その状態で腰を上げる。15回。支えの腕に力を入れすぎないようにする。 反転。膝より少し下あたりにバランスボールを設置する。上半身は腕立て伏せを行う時の姿勢。腕とボールの間—お腹の下の隙間に足を通す。この時、上半身が動かないようにする。左右それぞれ4回。 上半身ベンチプレスと広背筋を合わせて2セット。 ベンチプレス まず、10㎏で10回。そして30㎏で10回をウォーミ

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          パーソナルジム・20日目

          最初に5月30日。書く練習も兼ねて、トレーニングの内容を振り返っていく。 体幹・・・の前に肩回りの柔軟。棒の両端を握って、そのまま前から後ろに頭の上を通して、腰のあたりまで下す。特に回数とかはなく、肩回りの動かし方の方を意識して行う。 それから体幹。最初はスパイダープランク。それからサイドプランク 上半身ベンチプレス。10㎏、30㎏、40㎏。10回、8回、5回。テクニックとして、下げるタイミングで数Cm分だけ勢いをつけて下げたら上げやすくなるらしい。 上半身を起こした

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          パーソナルジム・19日目

          最初に5月27日。トレーニングの内容を書く練習を兼ねて、振り返っていく。 体幹1回目 吊るされたベルトを使って行う。吊るされたベルトの真下あたりに立ち、取っ手を握る。そのまま踵が少し浮くまで前傾の姿勢になる。そこから、両手を挙げてバンザイのような形になって、戻るを繰り返す。10回。 2回目 サイドプランクの姿勢（横向きで、肘と足で支える）で、腰を上げるサイドプランクヒップリフトを行う。腰を上げるタイミングで、上側の足を上げる。左右それぞれ10回。 3回目 足にゴム

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          パーソナルジム・18日目

          最初に５月23日、振り返っていく。 体幹吊るされたロープの真下に足がくるように立つ。そのまま持ち手を握り、上体を倒す。この時点で少し踵が浮いている。その姿勢で、バンザイをするように両手を伸ばして、戻すということを繰り返す。10回。 ロープを張られた状態で、横を向き頭の真上に来るように持つ。そのまま腰を突き出して「く」の字みたいな形になる。左右それぞれ10回。 下半身準備運動 腰幅に足を開いて、自重でスクワット。体重の掛け方の矯正ということもあるが、柔軟性を高めるという

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          パーソナルジム・17日目

          最初に5月20日。トレーニングの内容を振り返っていく。 準備運動普段は体幹トレーニングから始めるが、今回は股関節？あたりの柔軟を高める運動から始める。その後、体幹。 下半身前後開脚。まずは自重で10回。その後、30㎏で左右それぞれ10～13回。2セット。 上半身台に寝ころんで、ダンベルを使ってベンチプレス？肘を軽く曲げた状態で、頭の上の方に持っていく。そして開くという動作を繰り替えす。13回。 次に広背筋。前傾になった姿勢でも重りが浮いた状態になる位置に座る。その状態

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          パーソナルジム・16日目

          最初に５月16日、ジムでの内容を書く練習も兼ねて振り返っていく。←とはいうものの、振り返れるほど内容を覚えていない。考えなくても良いように、トレーナーさん付きのジムを選んだのもあるが・・・。 1人でトレーニングできる人って凄いなって思った。 体幹準備運動として体幹トレーニング。右側が弱いということで、右側から始める。また、右側の回数を1回多く行った。 ※最近、体幹トレーニングで行っている運動の名前を知ることが出来た。プランクというらしい。 スパイダープランク 通常のプラ

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          パーソナルジム・15日目

          最初に5月13日、雨。書く練習も兼ねて、トレーニングの内容を振り返っていく。前回、測定の結果が思っていた数値と違ったため改めて測定を行った。今回も前回と同じ数値だった場合は3月の測定が間違っていたことになるらしいが、今回は測定がちゃんとできていた。 体重に変化はなかったが、筋肉量が700g増えていて体脂肪率が減少していた。トレーナーさんが言うには、筋肉量は1年に4㎏増えたらいい方とのことで、ペースはいい感じとのことだった。 下半身スクワット 10kgで10回、ウォーミン

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          パーソナルジム・14日目

          測定始めてからだいたい2か月経過したとのことで、２回目の測定を最初に行った。結果は、前回とあまり変化がなかった。トレーナーさんが言うには、前回のコピーと同じくらい変化がなく、不思議だということだった。 体幹肘をついて、つま先立ち。膝を交互に肘へと近づける。10回。横を向いて、腰と足を上げる。左右それぞれ10回。…右が極端に弱いらしく、もう10回追加。 下半身スクワットを3セット行った。 1セット目はウォーミングアップとのことで、10㎏を10回。2セット目は20㎏？で10回

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          パーソナルジム・13日目

          最初にそろそろジムに通い始めて2か月が経過、というかGWも終わりかけの５月６日。色々と変化が出てきたらいいな、と思う。 書く練習も兼ねて、トレーニングの内容を振り返っていく。 体幹肘をついて横になり、足は揃えてつま先で体重を支える。お尻が浮かばないように落として、なるべく体がぶれないよに膝を肘のほうに持ってくる。交互に10回。 上半身ベンチプレスと広背筋を2セット行った。2セット目は疲労によって回数が少なくなったり、可動域が狭くなったりするらしい。筋肉を全体的に使いたいな

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          パーソナルジム・12日目

          最初に練習も兼ねてジムの内容を振り返っていく。GW前、4/29の分。前回、肩の柔軟が足りなかったからか、少し柔軟運動のようなものが追加された。 体幹久しぶりに、足を上げるタイプの体幹。 体幹（前） 腕立ての姿勢になって、足を肘の方に横から持っていく。12回。 体幹（横） 横を向いて、腰を上げるのと同時に上の方の足も上げる。左右それぞれ12回。右の方が弱いらしく、いまいち上がりきらない。 上半身今日は、上半身を中心に行うらしい。胸と背中を3セット行った。 腕立て

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          パーソナルジム・11日目

          最初に4月24日になってしまい、前回と少し間が空いてしまった。まぁ、書く練習も兼ねてトレーニングの内容を振り返っていく。 体幹準備運動も兼ねて、ベルトを使った体幹を行う。 体幹前 上から垂らされたベルトを持ち、前に倒れていく。そのままバンザイの形になるまで倒れていって、元の位置に戻る。10回。 体幹後ろ ベルトを持ち上げ、「V」の字のようになる。そして、ベルトの真下にあった足を２歩ほど先に持っていく。上体をまっすぐの状態で下げていき、元の位置に戻る。10回。 上半

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          パーソナルジム・十日目

          体幹トレーニング準備運動で体幹トレーニング。本日はボールを使って行った。 前 腕立て伏せの姿勢になって、片方の膝よりも少し下の方にバランスボールを挟んでおく。そして、ボールを挟んでいない足を上げていく。左右それぞれ12回？ 横 横を向いて、足でボールを挟みこむ。力を入れて、体を固定して足を上げていく。12回。 下半身前後開脚 まずは自重で前後開脚。左右それぞれ10回。 本番は両手にダンベルを持って行った。ダンベルが腰のあたりで固定されるように、少し肘は曲げておく。

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          パーソナルジム・十日目

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