パーソナルジム・十日目

体幹トレーニング

準備運動で体幹トレーニング。本日はボールを使って行った。

前

腕立て伏せの姿勢になって、片方の膝よりも少し下の方にバランスボールを挟んでおく。そして、ボールを挟んでいない足を上げていく。左右それぞれ12回？

横

横を向いて、足でボールを挟みこむ。力を入れて、体を固定して足を上げていく。12回。

下半身

前後開脚
まずは自重で前後開脚。左右それぞれ10回。

本番は両手にダンベルを持って行った。ダンベルが腰のあたりで固定されるように、少し肘は曲げておく。

直立の状態から、足を交互に前に伸ばしていくタイプで12回。

上半身

大胸筋？まぁ、胸

ベンチプレスから行った。35Kgで13回を2セット。
2セット目は11回しかできなかった。

広背筋？まぁ、背中

下から引っ張るタイプのトレーニング。姿勢の維持が慣れていなくててこずった。

もも裏

10㎏で１０回。その後、12.5㎏で12回。
いまいち、上手くできている気がしない。

背筋

器具を使って背筋。可動域を増やすために、下の方へ上体を曲げていく。