パーソナルジム・24日目

最初に

6/13分。トレーニングの内容を振り返っていく。

胸骨？

背骨の上の方の柔軟性を高める運動から始める。みぞおちの裏側にポールを置いて、反っていく。手は頭の後ろにおいて、首の負担を軽減する。

体幹

腕立て伏せの姿勢になる。その状態で、プレートを腕の手の下の辺りで左右に移動させる。10回。

横向きの姿勢になり、上側の足を軸にして腰を上げる。左右それぞれ10回。

上半身

バランスボールの広背筋

ダンベルのベンチプレス10㎏、11ｋｇ

下半身

持久系のスクワット。自重で10回。10㎏のプレートを持って、20回。

もう一回上半身

背筋。10回。
腹筋。腹斜筋？ななめにおこす。