パーソナルジム・19日目

最初に

5月27日。トレーニングの内容を書く練習を兼ねて、振り返っていく。

体幹

1回目

吊るされたベルトを使って行う。吊るされたベルトの真下あたりに立ち、取っ手を握る。そのまま踵が少し浮くまで前傾の姿勢になる。そこから、両手を挙げてバンザイのような形になって、戻るを繰り返す。10回。

2回目

サイドプランクの姿勢（横向きで、肘と足で支える）で、腰を上げるサイドプランクヒップリフトを行う。腰を上げるタイミングで、上側の足を上げる。左右それぞれ10回。

3回目

足にゴムバンドをつけて、横を向いて寝ころぶような姿勢になる。その状態で上の足を上げる。左右それぞれ15回。

下半身

スクワットと前後開脚の状態でジャンプ左右それぞれ15回。
スクワット、10㎏.20㎏.40㎏で10回
ジャンプは瞬間的なパワーらしい。

上半身

ベンチプレス