パーソナルジム・20日目

最初に

5月30日。書く練習も兼ねて、トレーニングの内容を振り返っていく。

体幹

・・・の前に肩回りの柔軟。棒の両端を握って、そのまま前から後ろに頭の上を通して、腰のあたりまで下す。特に回数とかはなく、肩回りの動かし方の方を意識して行う。

それから体幹。最初はスパイダープランク。それからサイドプランク

上半身

ベンチプレス。10㎏、30㎏、40㎏。10回、8回、5回。テクニックとして、下げるタイミングで数Cm分だけ勢いをつけて下げたら上げやすくなるらしい。

上半身を起こした状態でのベン地プレス？ダンベルを頭の上から、胸から開いていく。15回2セット。大胸筋の上側らしい。

下半身

前に踏み出すタイプの前後開脚。15回を2セット