パーソナルジム・25日目

最初に

6/17。トレーニングの内容を振り返っていく。

体幹

四つん這いになり、片手と片足を対角線上に伸ばす。この状態を基本姿勢として、お腹の下で肘と膝をくっつける。左右それぞれ10回。

上半身

ベンチプレスを行う。ウォーミングアップとして、10㎏を10回。次に30㎏で8回。本番は45㎏で、10～13回を目安に3セット行う。3セット目は、限界になった時点でトレーナーさんの補助がある状態で2回上げる。

下半身

ロープを使って、股関節の柔軟を高める運動をウォーミングアップ。その後、スクワット。40㎏で15回、2セット。

最後に

最後にもう1回だけ上半身。というか、広背筋（上から引っ張てくるタイプ）を2セット。