パーソナルジム・15日目

最初に

5月13日、雨。書く練習も兼ねて、トレーニングの内容を振り返っていく。前回、測定の結果が思っていた数値と違ったため改めて測定を行った。今回も前回と同じ数値だった場合は3月の測定が間違っていたことになるらしいが、今回は測定がちゃんとできていた。

体重に変化はなかったが、筋肉量が700g増えていて体脂肪率が減少していた。トレーナーさんが言うには、筋肉量は1年に4㎏増えたらいい方とのことで、ペースはいい感じとのことだった。

下半身

スクワット

10kgで10回、ウォーミングアップ。その後、35？か40㎏で10回を目安に行う。

太腿裏

ウォーミングアップは10㎏で10回。その後、12か13㎏で15回。

上半身

自重での腕立てを15回。そして、ベンチプレス40㎏を4回、ウォーミングアップを行う。少し休憩して、40㎏で10回を目安に本番。