パーソナルジム・23日目

最初に

６月10日。書く練習も兼ねて、トレーニングの内容を振り返っていく。

柔軟

今回は胸骨？のあたりの柔軟性を高めるための柔軟から始める。まず、腕立て伏せのような姿勢になって、胸を開く感じで腕を上げていく。

次に、うつ伏せになり上体を反って行く。腕はバランスをとるために使っているが、背筋と同様にあまり力を入れないようにするらしい（セイウチかオットセイみたいな姿勢）。

最後に、ストレッチポール？を背中の下（みぞおちの裏あたり）に入れて反っていく。水平になるかならないか、位のとこまで反れた。

体幹

腕立て伏せの姿勢になる。片方の手を上げて、もう片方の肘に触れる。その際、上体がぶれないようにする。また、手を早く動かして誤魔化さないようにする。10回。

サイドプランク？横向きの姿勢になり、腰を上げるタイミングで、一緒に上側にある足を上げる。左右それぞれ10回。

下半身

スクワット。まずは10㎏で10回。その後、20㎏で10回をウォーミングアップ。本番は42.5㎏で10回を2セット。

レッグカール？うつ伏せでやるやつ。7㎏でウォーミングアップ10回。本番は10㎏で13回。

上半身

ダンベルを使ったベンチプレス？ウォーミングアップは5㎏で10回。本番は11㎏で10回を2セット。

最後にローラーを使った腹筋。10回。