ADHDマインドフルネス

ADHDマインドフルネス
ステップ1
7日目
朝、電車の中で5分間の呼吸のマインドフルネスをやった。停車中に行ったので、たまにドアが開き乗り込んでくる人の足音が聞こえた。その音に注意を向けて、また注意を呼吸に戻すことがゲームみたいでなんだか楽しくなってきた。田舎の駅だからできることかもしれない。帰りの電車でも行った。高速バスの中ではマインドフルネスの途中で爆睡してしまった。姿勢がまっすぐでなかったことの影響もあったが、それよりも単に疲れていたことの影響によるものかもしれない。家に帰り部屋でタイマーを10分かけて呼吸のマインドフルネスをやってみた。思っていたよりもあっという間の時間だった。さまよったとしても、それに注意を向けて、そっと呼吸に注意を戻す。単純だけれども、時に難しく、ちょっとした達成感も味わえる。そんなところが7日間取り組んでみての感想である。
あっという間の7日間だったと思う。継続していきたい。今更気づいたが、ステップ1だけじゃなくてステップ2にどうやら進んでしまっていた。明日からはステップ3に進みたい。呼吸のマインドフルネスはステップ2でした。この本では、自由にプログラムの進度を調整してもよいことが書かれていたと思うので、ご愛嬌と思っていただければ幸いである。7日間毎日取り組めた自分を褒めたい。よくやった！