ADHDマインドフルネス

ステップ1
3日目
呼吸のマインドフルネスを始めた。7日目までは5分間のものを1日3回することにした。今日の3回で試したのは、呼吸のマインドフルネスをするときの注意の起点にする場所。鼻腔、胸部、腹部の中だと腹部が一番やりやすかったかもしれない。腹部と胸部が緩やかに連動して上下する感覚が注意を向けやすかった。
そういえば、朝に缶コーヒーでマインドフルネスをやってみた。結構温かい。中身が減っていくとだんだん温度が下がっていく感覚を手のひらで感じるのが面白かった。微かに鉄の匂いがした。普段何気なく飲んでいる缶コーヒーでもマインドフルネスの題材になったのは面白いなと思う。