【飲食】
・コーヒー:6杯
→うち缶コーヒー1杯
・サプリ:シトルリン、亜鉛×マルチビタミン(朝食後)、モサプリドクエン酸塩錠(朝・夕食後)
【トイレ頻度】
・小(日中):8回→最近これぐらいで落ち着いてる
・小(就寝時):1回
→健康な成人で1日あたり平均4～7回
一般的には、昼間に8回以上、夜間睡眠時に3回以上、合計で1日10回以上排尿する時は頻尿症とされています。
・大:1回→かなりすっきり出た、3日連続
【ステータス】
・体重:67.4kg
･体脂肪率:16.0%
・BMI:21.5
【運動】
・ストレッチ、筋トレ
以下、最近の取り組み。
【頻尿対策】
・水をみやみにとらない
・膀胱訓練
・飲むときは少しずつ飲む
【腸活】
・散歩
・筋トレ
・ストレッチ
・食事:よく噛む(目標３０回)、時間をかける
・姿勢良くたべる
・キムチ、納豆、ヨーグルト(オリーブオイル、きなこ、はちみつ混ぜ)
●この3日、毎日出た要因
・散歩を長時間(45分)した(1/19)
・こんにゃく、キノコ類(しいたけ、えりんぎ)を意図的に多く食べた。
→特にこんにゃくは普段食べない食材だったので、試す価値あり。
●効果が期待でき施策
早起き
トマトを毎日食べること
水泳
【日記】
・昨日久々に缶ビール２本飲んだ。飲んでるからだけど腹痛がありえないぐらい酷い。本当に酒が飲めなくなったんだな、と。もう飲まないようにしよう。