忙しい人でも簡単 5分でできる朝のルーティン
朝は何かとバタバタしやすく、気づくと身支度や家事をこなすだけで精一杯になりがちです。いざ出かけようとすると、結局やりたいことが後回しになってしまう方も多いかもしれません。特に20代から50代の女性は、仕事や家事、育児など、こなすべきことが山積みになりやすいです。そのような毎日を少しでも快適にスタートさせたいと考えていても、朝は時間の制約が大きいため、なかなか余裕を生み出しにくいと感じるかもしれません。
ここでは、忙しい方でも取り入れやすい朝のルーティンとして、5分間で実践できる3つのポイントを提案します。できる範囲で構わないので、少しだけ行動を変えてみると、1日がスムーズに動き始めます。朝の小さな工夫が積み重なると、身支度や家族との時間、さらには自分が大切にしたい活動にもゆとりが生まれます。
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朝の優先度を決めて迷いを減らす
朝は起きてすぐに多くのタスクが頭をよぎるため、どれから手をつければいいのか分からなくなることがあります。その結果、やろうと思っていたことを後回しにしてバタバタ過ごし、気づいたときには出勤や外出の時間になっていることもあるかもしれません。そこで必要なのが、朝に取り組むべきことの優先度をはっきりさせておくという考え方です。
● 起きたときに最初にすることを1つだけ決めておく
前日の夜、あるいは布団に入る前の数秒でいいので「朝一番にやること」をひとつイメージしてみてください。たとえば、コップ1杯の水を飲む、洗顔を丁寧に行う、軽いストレッチをするなど、難しくない項目を挙げるのがおすすめです。目が覚めてから何をすればいいか迷わず行動できるので、朝のあわただしさが軽減されます。
● 5分で完了するタスクを絞り込む
5分でできそうなことと、少し時間がかかりそうなことを分けておくと、優先度をつけやすくなります。朝食の準備、ゴミの分別、片付けなど、どれもやろうとすると大変に感じるかもしれませんが、5分単位で区切ると一気にハードルが下がります。洗濯物を回すことが最優先なら、ほかのタスクは後回しにして、5分以内で洗濯機のスイッチまで済ませるように意識してみてください。
● 優先度を見直すタイミングを作る
1日の予定や体調によって、朝やるべきタスクの優先度は変化しやすいです。前日は早く寝たから余裕がある、あるいは急に子どもが発熱してケアが必要になるなど、状況はさまざまです。そのため、毎朝5分のうち最初の1分で「今日は何を優先するか」を考え直す時間を確保してみてください。不要な作業を後に回せば、時間と気持ちのゆとりがぐっと増します。
このように、朝に取り組むことの優先度を意識すると、一つひとつの行動に迷いが生じにくくなります。ごく短い時間で済むタスクに集中することで、朝の支度をスムーズに進めやすくなります。
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5分だけ片付けタイムを習慣にする
朝起きてキッチンやリビングが散らかっていると、やるべきことの多さに気持ちが沈みがちです。夜のうちに片付けておけば良いと思いつつも、疲れていると後回しになりやすいケースもあるかもしれません。そこで取り入れたいのが、5分単位の片付けタイムです。わずか5分なら、忙しい朝でも確保しやすく、実行するハードルが低くなります。
● 朝にサッと片付けるメリット
家の中が少しでも整っていると、視界に入る情報量が減り、気持ちが落ち着きやすくなります。特に仕事や家事で集中力が求められる方は、視界がスッキリするだけでも生産性が上がることがあります。自宅を出る前に5分でテーブル周りを片付けるだけでも、帰宅後に感じる疲れ方が変わる可能性があります。
● 片付ける場所を1か所に限定する
キッチン全体、リビング全体を一気に片付けるのは大変です。そこで、朝の5分間は「テーブルの上だけ」「洗面所の周りだけ」というように、限定的なエリアを決めて取り組んでください。短時間で終わる範囲に絞ることで、達成感を得やすく、継続もしやすくなります。
● 前日の準備を組み合わせる
朝の5分がどうしても足りない方は、前日の夜に3分だけ片付けタイムを足しておく方法もあります。洗い物を済ませておく、ゴミを一か所にまとめておくなどの簡単な作業を組み合わせることで、翌朝の5分片付けがさらにスムーズに進みます。
5分間の片付けを習慣にできると、朝のスタートが快適になるだけでなく、家全体が散らかりにくい傾向になります。忙しくても続けやすいところが大きなポイントです。
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朝食やメイクの定位置を決めて時短
女性は朝にメイクや髪のセットなど、身支度が多く、慌ただしさが増しやすいです。家族の朝食を用意する必要がある方は、さらにタスクが増えてしまうかもしれません。そこで取り入れたいのが、朝の定位置をあらかじめ決めておくという考え方です。モノや作業の場所を固定すると、1つひとつの行動がシンプルになり、探し物や手戻りが減ります。
● メイク道具とスキンケア用品をひとまとめに
メイクブラシやコスメ、スキンケア用品がバラバラになっていると、必要なものを探すだけで時間がとられます。決まったポーチやケースに入れておき、使用後もすぐ戻すようにすると、5分の朝支度が格段に進めやすくなります。メイクスペースがある方は、鏡のそばにコスメ一式を置く習慣をつくってみてください。
● 朝食スペースを固定する
家族や自分自身の朝食をとる場所をあらかじめ決めておくことも、朝の時短につながります。テーブルの同じ位置にコップやお皿をセットしておくと、散らかりにくく、配膳や食事の段取りがスムーズになります。使った食器を片付ける場所も分かりやすくしておくと、その後の後片付けもラクになります。
● 時間割をイメージしておく
朝のルーティンが増えてくると、「メイク5分」「朝食の準備5分」「メールチェック2分」というように、ざっくりとした時間割を頭に入れておくと行動しやすくなります。物理的な定位置だけでなく、時間の定位置を設定するようなイメージです。視覚化したい場合は、ホワイトボードやアプリを活用してみてください。やりたいことが多い方ほど、定位置がはっきりしていると取り組みやすくなります。
朝食やメイクといった毎日のタスクに定位置の考えを導入することで、無駄な動きを減らせます。一連の動作がスムーズになると、朝の5分がより効果的に使われていきます。
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まとめ 忙しい朝でも5分から始めてみる
忙しい女性に向けて紹介してきた3つのポイントは、どれもたった5分の投資で実践できるものです。
朝の優先度を決めて迷いを減らす
5分だけ片付けタイムを習慣にする
朝食やメイクの定位置を決めて時短
最初からすべて完璧にこなそうとすると大変に感じるかもしれません。まずは興味のあるセクションから5分だけやってみると、少しずつコツがつかみやすくなります。続けていくうちに、気づけば朝の時間に余裕が生まれ、ほかに取り組みたいことに目を向けるエネルギーが出てくるでしょう。
5分間の小さな行動は、一見すると大したことではないと感じるかもしれません。しかし、短い時間でもしっかり続けていくと、朝の流れが大きく変わる可能性があります。日中に疲れが出にくくなったり、仕事に集中しやすくなったりするといったプラスの効果も期待できます。
毎日慌ただしく過ごしていると、自分のために使える時間が限られてしまいがちです。だからこそ、朝というスタートダッシュの時間を少しだけ充実させることが、大きな変化のきっかけになるかもしれません。5分単位の朝の習慣づくりをぜひ試してみてください。