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ベンチプレスの科学的考察（記録更新を目指して）

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このマガジンではベンチプレス強化に向けた物理特性や最新の研究知見を解説しています。ベンチプレスの記録向上やスランプ脱出、パワーリフティング、骨格筋肥大を目的とする際に大変参考にな…
パーソナル指導やスポーツ現場での利用、自身の記録更新に必ず貢献できると自負しています。 是非ともご…
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#筋肥大

ストレッチでベンチプレスの1RMが増強される？！研究ベースの具体的なストレッチ・プログラムとは？

ストレッチでベンチプレスの1RMが増強される？！研究ベースの具体的なストレッチ・プログラムとは？ ストレッチによってベンチプレスは強くなるのか？ ベンチプレスによってストレッチが良くなるのか？ 前者であれば、ベンチプレスを強化する為に積極的なストレッチの取り組みが必要であることは明確です。 近年の研究報告では、ストレッチによる筋肥大効果にも注目が集まっており、トレーニング中の効果的なストレッチ導入方法が模索されています。 今回は、ベンチプレスに対してどれほどストレッ

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筋力増強・筋肥大に低負荷トレーニングは不必要か？科学的知見をもとにしたレビュー

低負荷トレーニングvs高負荷トレーニング これは古くから検証が行われている研究テーマです。 これまで数多くのメタ解析が実施されており、近年では具体的な向き不向きが分かりつつあります。ざっくりとですが、これまでの報告を要約すると ①筋肥大には総トレーニング量（負荷（kg）×反復回数×セット数×セッション数, TUT）が筋肥大には重要である。（総トレーニング量が一致していれば筋肥大効果は強度に依存しない可能性） ②筋力増強はトレーニング強度に依存する（高強度・高負荷ほど筋力

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減量で筋力低下は起こるのか？トレーニング効果を高めるには体脂肪量を減らした方が良い科学的知見

今回は『減量』『ダイエット』に関して色々な論文の報告をまとめます。 『減量』や『ダイエット』といっても今回の記事で取り上げるのは 【体脂肪量の減少】 そして、減量やダイエットの多くで着目されているのは『筋肥大』ですが、今回は 【筋力増強】 に着目して論文をまとめていきます。 如何に、減量（体脂肪量の減少）をしながら筋力を増強または維持するかにフォーカスし、色々な論文から最適解を個人的にまとめた記事になります。 「ボディメイク」がメインの方でも、減量中に筋力を維持

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【最新版】必見！筋肥大と筋力増強に関わるトレーニングの最新エビデンス

今回は、2022年の最新論文（無作為化臨床試験、システマティックレビュー）を多く含めて、これまでの「筋力増強」「筋肥大」に関する最新情報（2022/2/2）を包括します。 この記事を読んで頂くと、これまで常識だと思われていた情報の真意や最新のトレーニング理論が理解できるため非常に有効になると思います。 加えて、パワーリフティングやベンチプレス、ボディメイクなど様々な目的にどの様にトレーニングの特異性を生かせば良いか理解できると思います。 ベンチプレスやスクワット、デッド

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