ラクロス部トレーニング忘備録①
銀座でパーソナルトレーニングジムを運営している今村です。
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何回シリーズになるか分かりませんが、今回から2022年シーズン３部昇格を目指すにあたり、どんな計画で年間のプランを立てたのかを忘備録として書き綴っていこうかと思います。
ラクロスに限らず他のスポーツをやっている方のパフォーマンスアップのヒントになればと思います。
※ならないかも…
昨シーズンの課題と現状の評価
2022年の新チームをスタートする前に、まずは2021年シーズンの振り返りと現状の把握。
これを行わなければ前に進めません。
昨シーズンの反省としては、コロナの影響等（主に緊急事態宣言）があり十分な強度のトレーニングの時間が確保できなかったことです。
その結果、最終戦まで怪我人を多く残してしまったことです。
また、オンライン授業が増えた為、日常生活の中での運動量が減り柔軟性・可動性が低下した選手が多くなってしまいました。
この２点を踏まえ、柔軟性・可動性の向上と合わせてボディスキーマの改善にも取り組んでいきました。
まずは基礎となる人の動きの再学習。
しゃがむ、立つ、投げる、走る、飛ぶなどですね。
これができないと色々やっても無駄になります。
１月〜3月までは認識能力の改善をしながら動きの調整と筋力アップ。
4月〜6月までは走力アップと体力作り。
7月〜9月の気温が下がるまでは再び認識能力の改善をしながら動きの調整と筋力アップ。
涼しくなったら走力アップと体力アップ。
9月で体づくりのトレーニングは終了して10月からはリーグ戦開幕に向けてアップの中で動ける体づくりの維持。
競技スポーツなので最後はラクロスをやる時間を増やした方が良いと言う判断をしました。
大まかに年間の計画はこんな感じです。
次回以降はどんなことをやっていったのか少しだけ踏み込んで紹介していきます。
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