私の仕事　アンガーマネジメント アンガーマネジメント 怒らない伝え方(13)

はじめに

皆さんこんにちわ。他者支援のプロ　ラングめぐみです。
人生の冬を過ごす方々と共に歩いてきました。日本及びドイツでお子さん、病気の方、高齢者の方の心のサポートをしてきました。
現在他者支援のプロによる元気が出るコーチングをモットーにボイスマルシェで活動しています。

米国アンガーマネジメント協会公認アンガーマネジメントファシリテーター及びACC公認NLP Neuro Linguistic Programmingライフコーチです。

ラングめぐみの自己紹介

はじめてこの記事に来てくださった方、どうもありがとうございます。
私の紹介はこちらです。宜しければお読みください。

またいつも見て読んでくださる方、今日も本当にありがとうございます。

今日のテーマ　アンガーマネジメント

さて今日は私の仕事である、アンガーマネジメントについて書きます

前回の記事はこちらです。

今日の記事の参考文献

アンガーマネジメント 怒らない伝え方

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今日の怒りと向き合う方法は

カウントバックです。

４数を数える　カウントバック

怒りを感じた時に、頭の中で数を「１００、９７、９４。。。」と逆に数えていく方法
効果　数を数えることに集中できることで、衝動的になるのを防ぐ

やり方の手順
１怒りを感じた時、頭の中で大きな数を思い浮かべる　例　１００
２少し考えないと、数えられないような数え方で数字を逆算していく。例　３つとびで１００、９７、９４
３数に集中しているうちに感情が収まる
４いつも同じ数え方にすると、慣れるので間隔を変えると◎

私は個人的にこれを思い出すのが苦手で、どうしてもタイムアウトなど

離れる方を選んでしまいます。

今日はここまでです。

記事を読んで頂きありがとうございました。

ラングめぐみからのお知らせ

お知らせ１
米国アンガーマネジメント協会公認アンガーマネジメントファシリテーター及びACC公認NLP Neuro Linguistic Programmingライフコーチの活動の一環として
私の実体験のアンガーログを書いています。有料マガジンで毎週1記事があがります。

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宜しければ是非読んで頂ければ幸いです。