年末年始におすすめ！ジャーナリングワーク５選📖🖋️
以下のワークに取り組むと、脳の ”RAS” がはたらいて、叶えたいことに関連する情報やチャンスを脳が自然と見つけ出してくれるようになります。👀🚀
"RAS" についてはこちらの記事で書いているので、詳しくはそちらをご確認ください
すべて、年末年始に限らずおすすめのワークですが、節目のタイミングには特におすすめのワークです💡
１．１ヵ月ごとの振り返り
【目的】
１年の出来事や感情を整理し、成長や課題を確認する。
達成感や感謝を感じることで幸福度を高めつつ、次の１年をより充実させるための土台を作る。
【取り組み方】
スケジュール帳や日記を見ながら、１月から12月までの出来事を振り返ります。
各月ごとに、たとえば以下のような項目をまとめます。
・主な出来事
・その出来事に対する感情や思考
・達成したこと
・学んだこと
・感謝したいこと
・今年やりたくてできなかったこと etc…
２．wish list 100作成
【目的】
自分が欲しいもの、行きたい場所、叶えたいことをリストアップすることで、自分の欲求を広い視点で明確化する。
【取り組み方】
自分が「叶えたい！」と思うことを100個リストアップします。
大きなことでも小さなことでもOK🙆♂️
叶うかどうかわからないことでもOK🙆♂️すべて書き出してください。
【例】
・オーロラを観に海外へ行く✈️
・アンソニーロビンズのセミナーに参加する📚
・自分の身長より大きなクリスマスツリーを手にいれる🎄
・週３ペースでヨガ／ピラティスに通う🧘🏻♀️ etc…
（※ ↑こちらは去年の私の ”wish list 100” から抜粋。上記４つはすべて叶えました🫶🏻）
100個も出すのは難しい…！🤔 という場合は、以下のようなカテゴリ別で考えてみてください！
【カテゴリ例】
・欲しいもの：物理的なもの
（例：スマホ、車、インテリアなど）
・行きたい場所：旅行や体験したい場所
（例：海外旅行、温泉地）
・やりたいこと：体験や挑戦
（例：スカイダイビング、ピラティスに通う）
・仕事に関すること：新しいチャレンジや働き方の改善
（例：新しいプロジェクトを提案して実行、週１回リモートワークの導入）
・学びたいこと：スキルや知識
（例：外国語、写真の撮影技術、プレゼンテーションスキル）
・自分に与えたいもの：心や体に良いこと
（例：１日５分の瞑想、マッサージ）
・家族や友人としたいこと：イベントの計画
（例：両親への手紙を書く、サプライズ旅行）
・お金に関すること：貯金や投資の目標、節約や財務改善
（例：毎月○○万円貯金する、不要なサブスクリプションの解約） etc…
３．ビジョンボード作成
【目的】
自分が「何を望んでいるか」を具体化し、視覚的に理想を確認する。
繰り返し見ることで、理想が潜在意識に刷り込まれ、達成につなげやすくする。
【取り組み方】
①ネットや雑誌などから、自分の理想に合う画像や言葉を集めます。（その際には、ぜひさっきの wish list 100 の内容も取り入れてみてくださいね！）
②ボード（紙やデジタルツールでもOK）に、自分の理想の世界（画像や言葉）を貼り付け、全体のバランスをととのえながらイメージを作成します。
③ボードをよく目にする場所に飾り、日々自分の叶えたい世界を意図します😌💖
ちなみに私は、理想の住まいや行きたい場所、憧れの人の写真などを貼ってます🫶🏻
４．10年計画立て
【目的】
長期的な視点で人生をデザインし、大きな目標に向けて計画を立てるための土台を作る。
※ここでは具体的なアクションよりも「長期的な目標」や「在りたい姿」を描く💭
【取り組み方】
①10年後の理想の姿を想像し、以下のテーマごとに具体的に書き出します。
・キャリア：どんな仕事をしている？どんな影響を与えている？
・ライフスタイル：どんな場所で暮らしている？どんな日常を送っている？
・健康：身体や心の状態は？健康習慣は？
・人間関係：どんな人たちと関わり、どんな関係を築いている？
・趣味や学び：どんなことを楽しみ、何を学んでいる？
②５年後、３年後などの中間目標を設定し、長期目標を分解します。
５．１年計画立て
【目的】
目標を漠然としたものから具体的なアクションに落とし込むことで、実行しやすくし、達成可能性を高める。🚀
【取り組み方】
①10年計画で描いた長期目標もベースにしながら、年内に達成したい目標を挙げます。💡
②その目標を達成するための具体的な行動を洗い出します。🏃♀️
③カレンダーに具体的なスケジュールを書き込みます。📖🖋️
④その後は定期的に進捗を確認し、必要に応じて計画を修正します。🤔💭
実はこの上記５つすべて、私が年末に家族を巻き込んで取り組みたいと思っているワークです💡
せっかくなのでnoteでもシェアさせていただくことにしました！
取り組みやすそうなもの１つでも良いので、是非やってみてください🫶🏻
「毎日をなんとなく生きる」のではなく、「理想を意図して生きる」ことで、私はこれまで理想を叶えてきました✨
一緒に最高の2025年を意図していきましょう〜〜！🫶🏻
もし、セルフコーチングや一人での取り組みが難しい場合、客観的視点や、質の高い問いが必要な場合には、ぜひ2025年を最高の年にするお手伝いをさせてください😌🫶🏻
↓ コーチングに興味がある方はこちら💁🏻♀️
最後までお読みいただきありがとうございました！
※フォローや「スキ♡」をいただけると、嬉しくてたくさんgiveしたくなります🫶🏻
いいなと思ったら応援しよう！
