【栄養・運動】筋トレにナイスな成分！「クレアチン」について

こんにちは！　ライコンです！

病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。

⒈本日の内容の結論

さて、本日の内容は、栄養になります。

結論：筋トレのお供にクレアチン！

⒉取り上げる研究

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『クレアチン✨』
3種類のアミノ酸がまとまった成分で、筋トレのおともには最適な一品。
エネルギーを生み出す効率が高いうえに抗糖化の働きもあり、色々と役に立つ。

【ロンドリナ州立大学などの実験】

・対象と方法
筋トレ歴が2年以上の男性45人が対象。
平均年齢は23歳ぐらいで、「いまいち筋肉が増えにくくなってきたなー」ぐらいの人。

実験では全体を2グループに分けてまして、
1 クレアチングループ：最初の7日は体重1kgあたり0.03gのクレアチンを1日4回飲み、あとの7週間は体重1kgあたり0.03gのクレアチンを1日1回飲む
2 プラシーボグループ：ニセのパウダーを8週間飲み続ける
そのうえでみんなに週4の筋トレを指示した。

•月曜日と木曜日：胸、肩、二の腕、腹筋のトレーニング
•火曜日と金曜日：背中、力こぶ、太もも、ふくらはぎのトレーニング

実験後の筋肉量はDEXA法でチェックしまして、どっちのグループに良い影響が出たかを調べた。

・結果
•クレアチングループの大勝利‼️
プラシーボ群よりもガッツリと筋肉量が増えていた。
クレアチンは筋トレの停滞期にもかなーり役立ってくれそう。💪

さらに、もうひとつおもしろい結果
•クレアチングループは、上半身の筋肉が下半身より約2倍ほど増えていた‼️（7.1 ± 2.9% vs. 3.2 ± 2.1%）
プラシーボ群は全身の筋肉が等しく増えたのに対して、クレアチンは発達スピードに差があった。😳

・考察
こういった現象が起きる理由は不明ながら、研究グループは「上半身のほうが速筋が多いからじゃない？」と推測しておられます。
通常は速筋のほうがクレアチンの吸収力が高いので、そのぶんだけ発達スピードも速くなるんじゃないのか、と。🤔

（鈴木祐さんのブログより）

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⒊ライコンのコメント

クレアチン凄いですね！w

どうせ、運動するなら効果を高めたい！
ってのは、誰もが思うことですので、栄養面も整えながら筋トレしていくのがナイスでしょうね！w

ライコンも今日は筋トレ日でしたので、HIITをサクっと短時間だけやってます。来年度からは、自己実現事業をスタートしていくのですが、その際にはいかに科学的なアプローチをとれるかを大事にしようかと思っております。

世の中には科学的な常識が取り入れられてないことも多くて、そこを取り入れるだけで問題解決ができるなら、ライコンも微力ながらやっていきたいな～。と思ったわけです。

ってことで、来年度からはその「自己実現事業」の経過報告的な感じで、noteを使わせて頂くことが多くなると思いますので、ぜひ！宜しくお願い致します。

⒋まとめ

筋トレするなら、クレアチンもセットでどうぞ！
問題解決するなら、科学の知見をどうぞ！

本日も最後までお付き合い有り難うございました～。

このnoteでは、
論文紹介、コーチング、心理学、読書　など
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（スキとコメントも励みになってます！ありがとうございます！）

それでは、また～。

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