#004大臀筋ストレッチ④〈座った状態でストレッチ〉

・床の上に両脚を伸ばして座ります。
・両膝を曲げてゆったり三角座りをします。
・座骨をしっかりと床につけて腰を伸ばして座ります。
・両腕を肩より後ろで床について身体を支えます。
・左膝に右足首をのせて右膝を外側に開き、脚を胸に近付け、呼吸をします。
・ゆっくりと脚を戻し、反対側も行います。

※伸びをもっと深めたい場合は、床についている脚をお尻に近づけ、逆に辛い場合はお尻から遠ざけます。
※痛い時はやめましょう。

このストレッチ、私の場合、右脚の腿の裏に頑固な固まりがあるので、お尻が伸びるどころではありません。
右脚が左脚でロックされて両足の触れているところが痛い！
上手に痛くないよう土踏まずを左膝にのせると、右側座骨周辺の伸びを感じることができます。
左は特に工夫せず伸びを感じました。
右と左で柔軟さがずいぶん違います。


Thanks ： イラストAC > kanana129さん