早起きがしたい_part3

part1,2と早起きする作戦を考えましたが、30分早起きに失敗したためpart 3です。

早起きチャレンジ2週目～3週目結果

15分の早起きに成功し、30分の早起きに挑戦しましたが、上手いこと行きませんでした。一度だけ30分早起きできましたが、残りの10日ほど15分の早起きすらもできていなかった状況です。
新たに目覚まし用のアプリを入れたりもしましたが、あまり効果はなく、布団の中でまどろんでいました。

失敗した原因

考えられることは、
・睡眠の質
・疲労
・運動不足
・衣類の整理整頓ができていない
の4点です。

忘年会があったり、残業で疲れやストレスが溜まっていたりと、イレギュラーが多くありました。

睡眠の質

朝、すっきり起きれていなかったり、寝不足な感じがしていている日がありました。
寝具、部屋の温度等々、快適でない部分は多々ありますが、何をどう変えればいいのかわからなくなっています。
枕はタオルで、高さはいい感じなのですが、硬いので寝返りを打った時に耳が痛いです。
あとは、寝る前のルーティーンや寝る時間がばらばらになっていました。この理由は、ここ数週間、仕事が忙しく、残業やストレスがかかっていたためです。次の小見出しの、疲労や運動不足にも関係するのですが、睡眠時間とルーティーンは守らないといけないなと思いました。

疲労

言うまでもなく、仕事の疲労です。今までは放置していましたが、瞑想やランニングなどで脳疲労は緩和して就寝したいです。また、仕事においても、効率化させて残業を減らしていきたいです。

運動不足

残業により、シンプルに運動する時間が減りました。自分にとって、運動が体調管理に重要な役割を持っているようです。3キロでもランニングするようにします。

衣類の整理整頓

起きた後の話ですが、冬は着替えないと寒いです。当たり前ですが。ただ、これまえで、朝の服を準備せず、しかも散らかった状態だったので余計起きれませんでした。朝の準備をして、整理整頓してすっきりした状態で寝ようと思います。

まとめ

何事も、準備と環境が大事だということを改めて気づかされました。イレギュラーにも対応できるよういい準備をしたいと思います。
そのため、次の日の服の準備、軽い運動、瞑想、寝る前の1時間のルーティーン化をしていきたいと思います。