大会前の最終ガチ練

2024年7月16日 15:37

２週間後のハスカップトライアスロン前
最後のガチ練を終えました

１２月から計画的に行ってきたことは
身を結んでいるのか

ガチ練の内容

本番はバイク４０km→ラン１０km
その７割の距離を本番に出したい出力で行う

（※画像は自宅往復も含んでます）

近所の山道にて（アップダウンは多め）
５km往復X３本の３０km
Uターン以外はほぼDHバー使用です

自分はDHバーを使うと
ややパワーが出にくくなりますが
それでも空力の力は絶大

計画時から
レース時パワーの目標は２４０w！
としていました

昨年は体調不良もあり
本番時のパワーは２１９wなので
かなり高い目標でしたが
好調の一昨年は２３３wだったので
可能だと信じていました

で、今回の結果は
無事に２４０w達成！！
楽ではないけれど後１０kmは持つかな

本番はもっときちんとアップするだろうし
もう少しパワーも出ると思うけど
ランに繋げるためには良い強度でしょう

昨年よりDHバーが２５m m下がっていること
ショートクランクにしていることもあいまり
良いフォームが取りやすい

ランのペースは決めていないが
最近のブリックランの内容から
キロ４：００〜４：１０あたりが目標

いつもスタートから２kmほどは
ブリック特有の動きの修正が必要で
その間はペースを頻繁に確認しないと
とんでもないオーバーペースになる・・

落ち着いてきたからは
ペースの維持ではなくリズムを優先し
「このリズムであと◯◯km行けるか？」
ということを考えている

今回の結果は
５kmのAVは４：０１とかなり良かったが
その後は暑さと苦しさで脚を止めてしまう
数十秒休憩して＋２キロ

ややオーバーペースもあるかもしれないが
暑熱対策をもう少し必要な気もする

現時点での能力確認としては
ある程度満足できるものでした

驚きはもないけど
悲観することもない

淡々と積み重ねたものが
目論見どうりにいっている

今回は８月に美幌デュアスロンも出るため
ハスカップのテーパリングは１週間だけ
今週は普通にトレーニングします

この辺りに期待して
本番に向けて準備します