【科学が証明】誰でもできる！インフルエンザ予防法
こんにちは！
僕のnoteを読んでいただきありがとうございます。
今回は【科学が証明】誰でもできる！インフルエンザ予防法というテーマでお届けします。
冬になると流行するインフルエンザ、避けたいですよね。でも「気をつけよう」と思っていても、具体的に何をすればいいのかわからないことも多いはず。
実際僕はもうかかってしまいました。このnoteの内容も、家族がインフルにかからないために考えていたところ、「ネタになる！」と思いつきました。
僕のように、
「いやもうかかったわ」
という方もいらっしゃると思います。救えなくて申し訳ありませんでした…。
僕が調べた科学的な研究や論文をもとに、信頼できる予防法をわかりやすくまとめてみました！
科学的根拠に基づく予防法
1. 手洗いの徹底
そんなこと知ってるわ！
と心の中で思ったあなたへ。今から大事なことを言います。
手洗いは『最強の予防法』です。WHO（世界保健機関）の研究によると、石鹸と水で手を洗うことでウイルスを99％除去できると言われています。
WHOの手洗いガイドラインをわかりやすくまとめてみました。
１：水で手を濡らす。
２：石鹸を使って20秒以上こする（ハッピーバースデーを2回歌うくらいの時間）。
３：指先、指の間、手の甲までしっかり洗う。
４：水で洗い流し、清潔なタオルや紙タオルで拭く。
2. マスクの着用
2020年あの日以降、マスク着用の効果が広く知られるようになりました。
マスクはインフルエンザにも有効です。
ある研究では、マスク着用者が非着用者よりも約80％感染リスクを減らしたと報告されています。
思い返してみると、僕は学校でマスクをつけていませんでした。反省しています。
3. 睡眠と免疫力
研究によると、睡眠時間が6時間未満の人は7時間以上の人に比べて感染リスクが高いとのこと。睡眠中、免疫細胞が活発に働くため、十分な休息が重要です。
やってみよう：
・寝る前1時間はスマホを見ない。
・部屋を暗くし、睡眠中も快適な温度を保つ。
4. バランスの取れた食事
ビタミンCや亜鉛を含む食品が免疫力を高めると言われています。例えば、
ビタミンC：みかん、パプリカ、キウイ
亜鉛：牡蠣、牛肉、ナッツ
「1日3食しっかり食べる」だけでも体調管理に効果的らしい。
意外な豆知識：笑いの力
驚きですが、笑うことで免疫力がアップするという研究があります。笑いはストレスを軽減し、免疫細胞の働きを高める効果があるんだとか！
僕の場合での実践例（参考用）
お気に入りのリールやお笑い番組を見る！
家族と楽しい会話をする！
友達と少しふざけて遊んでみる！
頭のネジを外す（冗談）
今日からできる！簡単チェックリスト
手洗いを忘れない。
外出時はマスクを着用する。
7時間以上の睡眠を確保する。
バランスの取れた食事を心がける。
毎日笑顔で過ごす。
インフルの予防に役立つものを表にしてみました！
インフルとコロナを比較して表にしてみました！
最後まで読んでくれてありがとうございます！
インフルエンザは予防できる病気です。
このnoteを参考に、ぜひ実践してみてください。
そして、役に立ったと思ったらフォローやシェアしてくれると嬉しいです！（タダでフォローできるんだから😎）
次回の投稿もお楽しみに！
🫡