べ、別にあんたのために危機感感じてるんじゃないんだからね

　ども。ある男性です。大阪在住です。

　というか、コードギアス奪還のロゼ見てますか？　見ましょうね。まだ3幕までしか公開されてませんが、今のところとにかく面白いです。5年ごとでいいのでこのクオリティのものをこれからも見せて欲しいです。10年ぶりにアニメの円盤を買おうと思いました。（ちなみにこの記事をゆっくりと書いている間に終幕が公開されてしまいました。近々見に行きます。）

　前回までの記事群の話で、関西への引越しを信じようシリーズはめでたく完結いたしました。完全に大阪での日常がスタートしております。そして今回はついに来たかと言わんばかりのアレでございまして、何を隠そうフィジカル編です。30歳男性、重い腰をあげてフィジカル改革を行います。

きっかけ

「スポーツ経験がない男、危機感持った方がいい。」

　危機感ニキでお馴染み、ジョージメンズコーチが僕たちオタクに熱く訴えかけるのは、一見極端に思えてしまうこの説であるが、運動経験が多くない僕も概ね賛成である。26才あたりから出てきたのは、結局フィジカルがないとこの先やっていけねーんだろうなという所感だった。

　腹が出てきて、体力が衰えてきたと感じた段階で、あー10年前とは何もかも違うし、これからは健康の維持のために時間取られるんだなぁと思っていた。結局健康が1番だし、睡眠不足はいいことないし、飯もちゃんといいの食わんとあかんし、運動することで見た目もメンタルも良くなるからモテも上がるってはっきりわかんだね。

　そんなことを理解しながらも行動に移せなかったのは、なんだかんだ人生は進んでいくし、体が衰えながらも人生自体が悪い方向に進んでるわけじゃないなぁと思っていたからだ。あえて変わる必要がないなと思っていた。じゃあ、今何故始めたのかと言われたら、引っ越した結果ジムが近くにあったからなんだが、それ以外にも主に友人達の状況が変わりつつあることもきっかけであった。トライアスロンやランニングを始める友人たちが増えたし、何かしらで健康に気を遣って生きている人が増えたように思う。なんというか皆が大人になっていくことに合わせて、興味あったし僕もやってみるかという感じである。

　なので、とりあえず大人になったと言えるために運動習慣をつけたいという思いがあるから、ジムに行っている。若干腹が出たり顎と首の境目がなくなってきているので、痩せることも目標ではある。でも、あんまりデブすぎるほどデブにはなっていないはずなので、まだ痩せなくて良いと思ってる。

筋トレに関する目標

　大人になるために、運動習慣をつけたい。冷静に考えて意味不明だし、本当は健康になって育児仕事をもっと頑張れるようになりたいとかいうのが健全な目的ではあるが、現状そうではないのは間違いない。筋肉をつけてフィジークに出るわけではないし、心肺機能をあげてマラソンに出るわけでもない。

　ジムに行き始めたときは、有酸素運動で痩せることも検討していたので、ランニングしていた。確かにランニングの記録をあげるのも楽しそうだが、細マッチョよりも筋肉側に見た目を変えてみたいという興味があったので、筋トレの重量を向上させるような具体的な目標を立ててモチベーションを維持していけたらと考えている。

• 年内にベンチプレスの重量の向上（最低90kg〜）を行う。

  • 上半身の筋肉量が見てわかるくらいに増量できているといいな

• 体重76kg -> 70kg

  • ダイエットについては徐々に行っている。外食を控えて家で食べることを考えていて、食事のジャンルも和食を増やすようにしている。これについては少し効果が出ているような気がしていて、少しお腹のスッキリ具合が変わってきたと思う。年末に向けて、もう一段階ぐらいちゃんと食事量を考えたい。筋肉を増やしたいので、減らしすぎないようにはしたいが、その調整はもう少し後で考えていきたい。

現状、やってるメニューのサマリ

　ジムに行くタイミングは平日の昼休みか、平日休日の夜22時以降だ。朝に行っていた時期もあるが、怪我する可能性が高いと聞いたし実際力が入らない感じがあってやめた。僕がやっているメニューを記録しておく。

• 胸肩腕

  • 胸

    • ベンチプレス55kg x 10(~5)rep x 4セット

    • ダンベルベンチプレス12kg x 10rep x 3set

    • （ケーブルクロスオーバー）

      • 混んでてできてない

  • 肩

    • （ダンベル）サイドレイズ 5~71kg x 20rep x 2set

  • 腕

    • ダンベルアームカール10kg x 15rep x 2set

• 脚

  • バーベルスクワット60kg x 15rep x 3set

• 背筋

  • ラットプルダウン 35kg x 15(~10)rep x 3set

  • （懸垂やりたいけどできてない）

　メニューも少しずつ改善を加えている。今は初心者ブーストでとりあえず重量を上げていけているし、筋肉も増えやすいらしい。だから重量を上げるだけでなく、メニューを増やすなどの対応もしつつ考えていきたい。

※突然だが、筋トレをする上できいているかどうかでチェックしていることをメモしておく。

• 効いてほしい筋肉に疲労感があるか

• 全体的に硬くなってる感じがあるか

• 後日筋肉痛がくるか

現状2ヶ月やってどうか？

• 筋トレして良いこと

  • 筋トレのために色々考えるのが楽しい。これは良い。

  • でも、健康が何か変わった気がしない。男性ホルモンが出てる感じもしない。筋トレをすることで改善されているというよりは、睡眠や食事を気にすることで気持ちよく生きれているという感じがする。

  • 体重は1kgぐらいしか落ちてない。ベンチプレスの重量は上がっているし、大胸筋とか腕の見た目はちょっと変わってるので筋肉量は少しずつ増えてると思う

• 続けられてる理由

  • まじでジムが近いこと。とりあえず行くかという気持ちになりやすい

睡眠

　さんざん筋トレの話をしてきたが、睡眠が一番だ。ポケモンスリープのおかげで睡眠時間を増やせている部分も、まあ1%ぐらいはあるかな。

• とりあえずいっぱいねる。8時間寝る。

• 睡眠の質を上げる

  • 寝る前にゲームをしない。早寝。

一旦おわり

　筋トレ自体が面白いわけじゃないので、スポーツもやりたい気持ちが出てきましたが、筋トレ頑張ると決めたので年度内は頑張りきります。

　来年度は陸上競技かなんかスポーツやりたいね。水泳とかでもいいか。大人で複数人のスポーツやるならどうやればいいんだろ。近所でやってるの探すしかねーんかな。

　もうちょっと筋トレ関係でメモしておきたいことがあるので、もう一個投稿します。

　じゃの！