トレーニングプログラムの組み方～スーパーセット～
こんにちは。広尾・恵比寿のパーソナルトレーニングサロンLEBO Conditioning Salonです。
今回の記事では様々なトレーニング方法の一つを紹介したいと思います。
我々トレーナーは、トレーニングプログラムを作成するときに、種目の順番を考えなくてはいけません。
その中で最も一般的なものは、メインエクササイズと補助エクササイズを行うものです。
（例えば、ベンチプレスのようなバーベルを使うような種目と、ダンベルを使ったアームカールなどのような組み合わせです。）
組み合わせ方しだいで負荷の大きさや場所が決まるので、とても大切です。
スーパーセット
反対の作用を持つ2つのエクササイズを組み合わせて行うトレーニング方法です。
例えば、ベンチプレス（押す筋肉を鍛える種目）とベントオーバーローイング（引く筋肉を鍛える種目）を組み合わせるというものです。
↓↓この二つの種目↓↓
同じ働きの筋肉を使う種目を連続で行うためには、休憩時間が必要ですが、このように正反対の2つのエクササイズを組み合わせることで、休憩時間を減らすことができて、時間効率がよくなります。
時間効率が良い反面、かなり負荷がかかるのでトレーニングに慣れてきた方向けです。
組み合わせのペア例
【バーベルベンチプレス】＆【バーベルベントオーバーロー】
【ダンベルローイング】＆【ダンベルプレス】
【バーベルベントオーバーロー】＆【バーベルベンチプレス】
ポイントは二つ目に行うエクササイズが主だということです。
そのため、一つ目のエクササイズで激しく追い込む必要はありません。それを意識してお客様のプログラムを作成しています。
さらに詳しい内容や、
・自分の状態を相談したい方
・プログラム作成を手伝ってほしいという方
は、以下のHPから体験セッションをご予約していただけると幸いです。