冷やしストレッチ「ヘとホで体側を隅々まで伸ばす」（からだコネクト）

お腹が細くなるといいなで
紐をウェストに巻きます

保冷剤と骨盤枕を使用します
冷やして伸ばす

☆身体の側面ストレートに
右側からいきます

右足裏を保冷剤で１０秒冷やします
右手で保冷剤を持って右腕を頭上に伸ばし
左手で右手首をもって、そのまま左へ身体を倒して
体幹の左側屈で右側を伸ばす
ハ行の「へー」で息を吐く
ハ行の「ホー」で息をはく
ハ行の「ホー」音域高めで息をはく
全体的に指先からつま先まで均等に伸びていく

逆側も同様に

次は
☆クロスでアプローチ
腹筋は正面の腹直筋や斜めの腹斜筋もありますので

脚は肩幅で
右手に保冷剤
膝の下に骨盤枕
右手だけ枕の上に
左手は腰に当てて
右手と左の足が近づくように斜めに腕を伸ばしながら
枕を転がす
膝は曲がってしまっても大丈夫
「へー」×5
「ホー」×5
「ホー」高め×5
（各５回ごとに枕の位置を膝下に戻す）
伸びが増してきたら
手を腰に当てているいる左側に、頭を少し横に向けて、目線は斜め上にして、捻り度合いを増やします

モモ裏のストレッチ感と、右の外腹斜筋、左の内腹斜筋が使われます

反対も同様に