『ドーパミン中毒』要約（依存症から脱却し、症状を改善させる３つの方法）

消費することこそが、私たちの生きる動機のすべてとなってしまった。この世界で、衝動的に何かを過剰摂取してしまうことを、どうやったらやめられるのか。その事前方法を本書で提供できればと願っている。

この記事では、アンナ・レンブケさんの書籍「ドーパミン中毒」を取り上げます。

本書は、

• 食べ物、ゲーム、動画サイトなどにハマりすぎてしまっている

• 依存症のメカニズム治療法について知りたい

という方におすすめです。

現代は、かつてないほどモノが溢れています。依存症というと薬物アルコールがパッと思いつくでしょうが、現代の依存症の原因はそれだけではないです。

ゲーム、SNS、動画サイトなど薬物のように私たちにドーパミンを運んでくるものを現代におけるドラッグだと著者は言います。この依存症の時代に、私たちはどう向き合っていけば良いのでしょうか？

依存からの脱却には、セルフ・バインディングが有効で、徹底的な正直さが人をガラリと変えると著者は言います。

一体どういうことなのか、さっそく中身を見ていきましょう！

ドーパミン中毒 (新潮新書)

１. ３つのセルフ・バインディング戦略

依存症から脱却する方法は、いくつかありますが、有効な方法の一つに「セルフ・バインディング（自分を縛る）」というものがあります。

これは、衝動的な過剰摂取をしないで済むように、自ら進んで自分とハマっているものとの間に壁を作る方法です。

自分を縛れるかどうかは、意志の問題ではありません。効果的にセルフ・バインディングを行う秘訣は、まず強力な“衝動”の魔法にかかっている時は、自発性などが失われるものだと、意思の限界を率直に認めることです。

だからこそ、自ら選択する能力が残っている間に実行する必要があります。

一度衝動を感じてしまうと、快楽を求めよう、苦痛を避けようとする反射的な力に逆らうことはほとんど不可能になります。欲望の発作の中では、選択はできないです。

タバコの税金、アルコールの年齢制限、コカイン処方を禁止する法律など、外的にルールや処罰を定めるは大切ですが、それらへのアクセスは事実上無制限。そこで行うセルフ・バインディングの戦略は、大きく３つに分けられます。

物理的、時系列、ジャンルの３つ戦略です。

物理的なセルフ・バインディング戦略

まずは、物理的なセルフ・バインディング戦略について。

本書では、ギリシャ神話の例がわかりやすいので紹介されています。

ホメロスのオデュッセイヤで、オデュッセウスがトロイア戦争に勝利し、帰国する旅の途中で出会った最初の危機が、上半身が女性で下半身が鳥の姿をしたセイレーンでした。

セイレーンはその歌声で船乗りたちを魅惑し、近くの島の岸壁に誘い込み、彼らを死に至らしめます。船乗りが無傷でセイレーンをやり過ごすには、彼女たちの歌を聞かないことしかありません。

オデュッセウスは船員たちに耳に蜜蝋を詰め、彼自身を帆船のマストに縛り付けるように命じました。そした、もしも解いてくれと頼んだら、あるいは抜け出そうとしたら、さらにきつく縛るようにと付け加えました。

この有名なギリシャ神話が示すように、セルフ・バインディングの１つの方法は、自分自身とハマっているものとの間に物理的に障壁を作り、近づけなくすることです。

著者の患者の例としては、

• テレビのケーブルを抜いて、クローゼットに仕舞った

• ゲームのコントローラーをゴミ箱行きにした

• クレジットカードは使わなず現金だけにした

• 事前にホテルに電話をしてテレビを撤去してくれるように頼む

といったようなものがあります。

物理的に遠ざけるのは、一工夫すれば誰でも可能です。自覚があるうちにやってみましょう。

２. 時系列的なセルフ・バインディング戦略

次は、時系列的なセルフ・バインディング戦略についてです。

これは、時間制限とゴールを設けるもの。欲望の対象を摂取するタイミングを決まった時間だけに制限することによって、摂取する時間の幅を狭め使用量を減らす方法です。

例えば、自分にこんな風に言い聞かせます。

休日だけは使っていい、週末だけは使っていい、木曜よりも前はダメだ、17時前はダメだ…など、時間そのものではなく、節目や成果をもとにセルフ・バインディングを行います。

誕生日まで、仕事が終わったら、資格を取得したら…

また、時計の針が決めた時間を過ぎれば、あるいは自分が決めたゴールに達したら、自分の好みのものが報酬としてやってくるように制限をかけます。

摂取できる時間、幅を狭くする

神経科学者のアハメドとジョージ・キューブは、１日に６時間コカインに無制限に摂取できるようになったラットは、徐々にレバーを押す回数が増えていき、体が疲れきるまで、レバーを押し続けるようになると発表しています。

長時間アクセスできる条件下では、コカイン以外にもメタンフェタミン、ニコチン、ヘロイン、アルコールでも自己投薬が増えていくことが観察されています。

そして、１日に１時間しかコカインにアクセスできないラットは、一定量のコカインをずっと使用し続けます。何日経とうとより多くのコカインを得ようとする振る舞いを見せないのでした。

この研究は、ドラッグを摂取できる時間、幅を狭くすることによって私たちも使用量を抑えることができるかもしれない。無制限アクセスにしなければ、衝動的な接種、行動がエスカレートさせずに済むかもしれないことを示唆しています。