なぜ顔は老化するの？〜老化を防ぐエイジングケア〜
顔の老化を防ぐには？
皆さんは、毎日のスキンケアをどのようにしていますか？
慣れた方法だからといって、何年も同じ方法にしてはいませんか？
「ちょっと学生時代とは肌質が変わったかも……。」
そんなことを感じる大人女子も多いはず。
一度この機会にスキンケアの方法を見直してみてはいかがでしょうか。
年齢肌に対抗するエイジングケアならば、なおさら早くて損をすることはありませんよ。
何故なら、老化のメカニズムと、その対処法は、肌のタイプや悩みによって異なるためです。
今回はまず、肌の老化にはどのようなものがあるのか、見て行きましょう。
老化の種類
シワ
シワには大きく分けて、浅いものと深いものがあります。
浅いシワは、小ジワやちりめんジワなどと呼ばれる、口の周りや目元など、皮膚のデリケートな部分にできやすいものを指します。
これらのシワは浅い表皮の部分に出来るものです。
目安として、指で伸ばすと簡単に広がり、消えるものが小ジワと言って良いでしょう。
これは、乾燥が主な原因で、化粧品ですぐに改善可能であることが特徴です。
ただし、ケアを怠ってシワを放置すると、深いシワとなりやすいので注意しましょう。
深いシワは、真皮という肌の奥深くまで刻まれたものを指します。
これは、小ジワを放置してできるもの、紫外線などのダメージにより、弾力や水分が損なわれることが原因でできるものがあります。
ここまで進行したものになると、改善が難しく、修復に時間がかかってしまいます。
シミ
シミは、紫外線などの外的要因により、肌の中でメラニンという成分が爆発的に増えると引き起こされる現象です。
メラニンは紫外線から肌を守るために生成される物質で、通常は役割を終えると垢となって体外に排出されます。
しかし、過剰に生成されると排出が間に合わず、皮膚の表面に残り、色素が沈着してしまいます。
これが、シミの出来るメカニズムです。
たるみ
たるみは、肌の乾燥や紫外線、表情筋の衰え、また生活習慣の乱れなど、様々な要因で引き起こされます。
このように、肌の老化にも様々なタイプがあり、それぞれに合ったエイジングケアが必要です。
まずはここから、食生活編
それでは、肌のエイジングケアには、どのような方法があるのでしょうか。
まず、全ての症状に有効なのが、食生活を見直すことです。
栄養価が高いものをバランス良く摂ることを心がけましょう。
たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルがエイジングケアには欠かせない栄養素となります。
以下が、それぞれの栄養素と食材の一例です。
エイジングケアに欠かせない栄養素
たんぱく質
脂身が少ない肉
鶏肉
魚、納豆、豆腐など
糖質
糖の分解が体内で緩やかに行われるもの(低GI値)
玄米、ライ麦パン、胚芽パンなど
脂質
血の巡りを良くしてくれるもの
オリーブオイル、紅花油、魚など
ビタミン
ビタミンC→メラニンの生成を抑える働き。
いちご、キウイ、ミカン、パセリ、小松菜、ピーマンなど
ビタミンA→皮膚の代謝を高める
レバー、ウナギ、チーズ、卵など
ビタミンB群→エネルギーを活発にする
疲れをとる。胚芽米、納豆、バナナなど
ビタミンE→活性酸素を取り除く
アーモンド、いくら、かぼちゃなど
ミネラル
わかめ、ひじきなどの海藻類
気を付けたい、生活習慣編
食べ物だけではなく、適度な運動も欠かせません。
ウォーキングなどの有酸素運動は、肌の新陳代謝を良くするほか、脂肪を燃焼する効果もあります。
また、質の良い睡眠を摂ることも重要です。
特に、22時から2時のゴールデンタイムと呼ばれる時間帯は重要。
肌を整える成長ホルモンという物質が分泌されるので、その間の良質な睡眠が美肌のもととなります。
肌トラブルごとのスキンケア法
シワ、たるみ
スキンケアでは、シワの元となる乾燥を意識的に避けましょう。
セラミドなどの保湿効果の高い成分が入ったスキンケアを使うなど、十分な保湿をしてください。
また、洗浄力の強すぎるクレンジングは乾燥だけではなく、肌を傷つけてしまうことも考えられるので、注意しましょう。
シミ
シミの原因である紫外線の中で、特に気を付けたいのがUV-Aという種類のもの。
これは、季節や天気に関わりなく、年間を通して肌に影響を及ぼすものなので、常にケアを忘れないようにしましょう。
また、窓ガラスを通して入るので、室内でも油断は禁物です。
出来てしまったシミには、ビタミン誘導体など、美白効果のあるものを使いましょう。
食事でも、果物などビタミンCが入ったものを積極的に食事に取り入れましょう。
顔の老化を防ぐ方法『まとめ』
顔の老化のメカニズムからエイジングケアについてご紹介しましたが、いかがでしたか？
顔はなぜ老化するのか？
顔の老化を防ぐ・改善するための食生活
肌トラブルごとのスキンケア法
以上のご紹介を致しました！
顔や肌は、女性が最も気になる箇所ですよね。
鏡を見る時に顔の状態を良く観察することで、自分の肌の健康状態を知り、こまめなケアを心がけましょう。