ピラティス日記　#1

3月から続けてきたピラティス。
効果が出て楽しいけど自己分析が必要だと思った。
学生時代の部活ノートみたいに。
だから書いてみようと思う。

2024/09/29

1. 【チェア】足を乗せて倒れるお尻を伸ばすストレッチ。お腹の前に空間を作ること、足は完全に折って良いし、足首は曲げる。頭の位置を意識する。深めに足をかけておろしている足は後ろに下げる。　

2. 【リフォーマー】仰向けで足をバーに置き呼吸。ニュートラルと鼠径部引っ張ること、肩甲骨を下に下げること、真正面を見ること、足の親指側に力を入れる（外に逸れない）、ヘッドレストに肩をぴったりくっつけるを意識。

3. 【リフォーマー】仰向けニュートラルから空間を潰してお尻を上げていく。背骨一つずつ順番に。

4. 【リフォーマー】ロープを張った方向に踏込み、ニュートラルを維持し、上下運動

5. 【リフォーマー】ロープで足を釣りつつ、カエル足

6. 【リフォーマー】ロープで足を釣りつつリングを挟みながらニュートラル維持しながら上下運動

7. 【リフォーマー】ロープで足を釣りつつ、ニュートラルを維持しつつ、かかとで円を描く

8. 【リフォーマー】指の付け根をバーに置き、膝を曲げる、伸ばす、踵を下げる、あげるの繰り返し。

9. 【リフォーマー】膝にロープをかけて膝付け根部分を伸ばす運動　※難しかったよくわからなかった。

10. 【リフォーマー】片足をショルダーレストにかけて片足をバー横に置き（軽く足を曲げる）、内旋に気をつけながら親指付け根で立つ。頭からショルダーレスト上の足を一直線に保ちながら、上下運動。後ろの足で蹴り出さない。このとき足を曲げない。紙を挟む意識。反り腰に気をつける。下げたまま前足を伸ばす。（超超難関）

11. 【リフォーマー】バーを持ち、前屈の姿勢。膝は吸う時に曲げる、吐く時に伸ばす。反り腰にしないけどお尻の穴は真後ろに向ける。

12. 紙を挟む意識。股関節を六角を回す感覚で股関節で足をうごかす。

感想反省

何故か足が開き気味になっった。
最後に右足が前に出る現象が起きた。
初めたときと感覚が違った。ひざ掛けの後。
いつも感じているけれど多分先生とは同級生だったら仲良くならないと思う。だけれども厳しくて、わかりやすくて腑に落ちながらさせてくれてすごく良い。後は憧れる体型しているのも良い。モチベーションになるから。後は自分が細かい変化に敏感になりたい。記録する。

筋肉痛箇所
お尻、全身だるい。