Healthy At Home For Youth始めました。(子供用のトレーニングプログラム）2020.05.02更新-永久保存版-

こんばんは、本日は、家トレ需要に応えての子供用のトレーニングプログラムのご紹介です。

TwitterやFacebookでポストしていましたが改めてです。

お待たせしました！

子ども用のトレーニングです！

大人もできます💪#家トレ https://t.co/juApzg5d7Z

— kyohei1982/新潟⇄東京 (@kyohei1982) April 25, 2020

今回ご用意しているのは、

小学校低学年~中学年用の1週間プログロム

小学校中学年~高学年用の1週間プログラム

Total：14本になります。

1~4年生向けのプログラム

①良い姿勢をつくろう⠀

仰向けグーパー体操 10回
寝返りゴロゴロ体操 3～6往復

Under Armour アンダーアーマー on Instagram: “. おうちでもできる 小学校低～中学年（1, 2, 3, 4年生）向けトレーニング 良い姿勢をつくろう @domeathletehouse @yuhi.yoden ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 仰向けグーパー体操 10回 寝返りゴロゴロ体操 3～6往復…”

➁バランス能力を鍛える

文字書き片足バランス 左右3回
グルグルバランス 左右3回

Under Armour アンダーアーマー on Instagram: “. おうちでもできる 小学校低～中学年（1, 2, 3, 4年生）向けトレーニング バランス能力を鍛える @domeathletehouse @yuhi.yoden ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 文字書き片足バランス 左右3回 グルグルバランス 左右3回…”

③体幹を強くしよう

へそみて腹筋（腹筋）10回2セット
丸めてびよーん（背筋）10回×2セット
足でキャッチ（腹筋&下肢）10回×2セット
がに股背伸び（足部）10回×2セット

Under Armour アンダーアーマー on Instagram: “. おうちでもできる 小学校低～中学年（1, 2, 3, 4年生）向けトレーニング 体幹を強くしよう @domeathletehouse @yuhi.yoden ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ へそみて腹筋（腹筋）10回2セット…”

④動物動きで強い身体を

ワニ歩き 10歩
ネコ歩き 10歩

Under Armour アンダーアーマー on Instagram: “. おうちでもできる 小学校低～中学年（1, 2, 3, 4年生）向けトレーニング 動物動きで強い体を @domeathletehouse @yuhi.yoden ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ワニ歩き 10歩 ネコ歩き 10歩 #ともに乗り越えよう…”

⑤身体を操る

足ジャンケン 5回
姿勢チェンジ 6×3

Under Armour アンダーアーマー on Instagram: “. おうちでもできる 小学校中～高学年（1, 2, 3, 4年生）向けトレーニング 体を操る @domeathletehouse @yuhi.yoden 足ジャンケン 5回 姿勢チェンジ 6×3 #ともに乗り越えよう #アンダーアーマー”

⑥跳ねて足腰を強く

ピョンピョン ジャンプ 10秒×2
ラインジャンプ 10秒×2

Under Armour アンダーアーマー on Instagram: “. おうちでもできる 小学校低～中学年（1, 2, 3, 4年生）向けトレーニング 跳ねて足腰を強く @domeathletehouse @yuhi.yoden ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ピョンピョン ジャンプ 10秒×2
ラインジャンプ…”

⑦トレーニングチャレンジ

スクワット 8回×2
プッシュアップ 3秒×2

Under Armour アンダーアーマー on Instagram: “. おうちでもできる 小学校低～中学年（1, 2, 3, 4年生）向けトレーニング トレーニング チャレンジ @domeathletehouse @yuhi.yoden ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ スクワット 8回×2 
プッシュアップ 3秒×2…”

3~6年生向けのプログラム

①良い姿勢をつくろう

ゴロゴロ ゆりかご（縦）6回×2セット
ゴロゴロ ゆりかご（横）10回×2セット

Under Armour アンダーアーマー on Instagram: “. おうちでもできる 小学校中～高学年（3, 4, 5, 6年生）向けトレーニング 良い姿勢をつくろう @domeathletehouse @yuhi.yoden ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ゴロゴロ ゆりかご（縦）6回×2セット ゴロゴロ…”

➁バランス能力を鍛える

片足バランス 左右3回
グルグル飛行機バランス 左右3回

Under Armour アンダーアーマー on Instagram: “. おうちでもできる 小学校中～高学年（3, 4, 5, 6年生）向けトレーニング バランス能力を鍛える @domeathletehouse @yuhi.yoden ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 片足バランス 左右3回 グルグル飛行機バランス 左右3回…”

③体幹を強くしよう

キャット&ドッグ 10回×2セット
インチワーム（ハンドウォーク）3回×2セット
ゆりかご＆膝立ち（ロール・トゥ・Fig4）左右5回×2セット
バード&ドッグ 左右10回×2セット

Under Armour アンダーアーマー on Instagram: “. おうちでもできる 小学校中～高学年（3, 4, 5, 6年生）向けトレーニング 体幹を強くしよう @domeathletehouse @yuhi.yoden キャット&ドッグ 10回×2セット インチワーム（ハンドウォーク）3回×2セット…”

④動物動きで強い身体を

クマ歩き 5m×3
クモ歩き 5m×3

Under Armour アンダーアーマー on Instagram: “. おうちでもできる 小学校中～高学年（3, 4, 5, 6年生）向けトレーニング 動物動きで強い体を @domeathletehouse @yuhi.yoden クマ歩き 5m×3 クモ歩き 5m×3 #ともに乗り越えよう #アンダーアーマー”

⑤身体を操る

足ジャンケン 5回×2
寝たまま体操（ほふく前進）5m×2
寝たまま体操（肩歩き）5m×2

Under Armour アンダーアーマー on Instagram: “. おうちでもできる 小学校中～高学年（3, 4, 5, 6年生）向けトレーニング 体を操る @domeathletehouse @yuhi.yoden 足ジャンケン 5回×2 寝たまま体操（ほふく前進）5m×2 寝たまま体操（肩歩き）5m×2 #ともに乗り越えよう…”

⑥跳ねて足腰を強く

ラインジャンプ 10回×2
縄跳び 20回×2

Under Armour アンダーアーマー on Instagram: “. おうちでもできる 小学校中～高学年（3, 4, 5, 6年生）向けトレーニング 跳ねて足腰を強く @domeathletehouse @yuhi.yoden ラインジャンプ 10回×2 縄跳び 20回×2 #ともに乗り越えよう #アンダーアーマー”

⑦跳ねて足腰を強く

スクワット 10回×2
プッシュアップ 2回×7

Under Armour アンダーアーマー on Instagram: “. おうちでもできる 小学校中～高学年（3, 4, 5, 6年生）向けトレーニング 跳ねて足腰を強く @domeathletehouse @yuhi.yoden スクワット 10回×2
 プッシュアップ 2回×7 #ともに乗り越えよう #アンダーアーマー”

これらの動画は、アンダーアーマーの公式アプリでも視聴できます。
また、4月30日~5月17日までお得なクーポンが取得できるようになっておりますので是非是非ご活用ください。
（アンダーアーマーだけでなくDNSやDメディカルも対象になります）

5月1日に合計14本の配信がひとまず、終了です。
繰り返して繰り返して、動きを身体に馴染ませましょう。

スペシャルクーポンなどについての詳細は、下記のnoteをご参照ください。

講師

Yuhi Yoden（余田雄飛）
DomeAthleteHouse
PerformanceCoach〔JSPO-AT / CSCS / NASM-PES〕
数々のトップアスリートが通うドームアスリートハウスの若きパフォーマンスコーチ。近日中にプロ野球選手とのインスタライブを通じたトレーニング指導なども予定しております。

Instagramユーザー Yuhi Yoden(@yuhi.yoden) • 写真と動画127件

最後に。(大切です、毎回言います)
noteを読んだよという方が周りに増えてきたのですが、気がつけばハート(スキ)とかが増えません...モチベーションに繋がるので、ウェブで読んでる方は右下、左下にある♡をタップ、アプリで読んでる方は「♡スキ」と最後にあるので同じくタップお願いします。あと書いてほしい事がありましたらTwitterでもnoteでもコメントよろしくお願いします！

読了ありがとうございました。

松坂恭平

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