自己愛について
今日は自己愛について綴ってみたい
"自己愛"とは、自分自身とその能力を信頼し、自信を持ち、誇りを持つことだ。
仮に、自分ではダメだといった考えや、自分のニーズを優先させることへの罪悪感があると、自己愛を得にくいということになる。
我々は我々自身と一生を共にしていかなければならない。
自己愛は自分自身との愛ある関係のことなのだ。
では自己愛を実践するということは、どんなことをすることなのか？
実践する方法として
①セルフケアを実践
自分のからだ、こころ、感情の健康にとってプラスになることをする
②マインドフルになる
その瞬間の自分の感覚や感情を、良し悪しで判断することなく認識する
“今"に集中することで、"過去"や"未来"から自分を遠ざける
自分の五感に注意を払う
③ネガティブな考えに疑問を持つ
自分の頭の中に｢自分には価値がない｣｢自分にはできない｣と言った考えが浮かんだ時は、なぜそう感じるのか？ どうすれば気持ちを切り替えられるか？ 自分に尋ねてみる
また、自分に対する意見にどういった外部要因が影響を与えているか、時間をかけて考えてみる
④境界線を引く
物理的、心理的な境界線を引くことで、自分が自分をどう扱うか、他人が自分をどう扱うかを、自分がコントロールできるようになる
罪悪感を覚えることなく｢ノー｣と言うことを学ぶ
他人の意見に関係なく、決断を下す
自分と自分のニーズのために立ち上がる
⑤他人と自分を比べるのを止める
ソーシャルメディアのおかげで、理想化された他人の生活や成功を目にすることがあまりにも多くなった
ネット上で作り上げられた誰かと自分を比較するのは、自己愛にとって有害になり得る
⑥あなたの人生から有害な人を追い出す
有害な人は、あなたの自己愛を育てる能力を制限しかねない
自己愛は自力で勝ち取ることもできるが、周りの人々からポジティブな言葉や気遣いをもらった方が容易になる
“有害な人"というのは
こちらの成長に抵抗感や恐怖感を示す
ネガティブなことしか言わない
こちらの意見を無視する
こちらが引いた境界線を無視する
一緒に時間を過ごした後、疲れてしまう
自己愛を実践したら、その後どう育てるか？
自己愛の育て方の具体例として
①セラピストに支援を求める
②自己愛のメディテーションを行う
自分自身と向き合い、自らに対する愛や思いやりといった感情を呼び起こす
③日記をつける
④肯定的な言葉に耳を傾ける
自己愛が揺らいだり、自己愛を高める必要がある時に自分自身に言ってあげるフレーズ
「自分には価値がある｣
「自分は愛されている｣など
※以上、Business insiderより
自己愛＝自分自身を愛する
それは自分が欲しているものを知り
ネガティブな考えに疑いを持ち
憂鬱にさせるような人と関わらないこと
そして
自分自身を愛し続ける状態を保てば
毎日ご機嫌に過ごせるということなのだ
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