水ダイエット？水美容法？
どうも皆さまこんばんは😊
最近飲み物を炭酸ジュースから
水や炭酸水に切り替えて
健康的になろうと努力中の
美容大好き男子キム兄です😂
でも水って飲みづらくないですか？
僕だけでしょうか😅......
物心ついた時にはファミレスなどに
ドリンクバーが設置してあり
ご飯中もジュースを飲むことに
何も違和感を覚えず育ってきてしまったからこそ
今まで喉が乾いたらジュースや炭酸ジュースを
飲んでいました......
そんな僕がここ最近意識をして
水を飲むようになったきっかけは
田中みな実さんや手越祐也さん
YouTuberのヒカルさんなど
数々の芸能人の方々やYouTuberの方々が
人間はやっぱり水が1番良いと
水を飲んだほうがいいと
仰っていたので
そこから意識をするようになりました❗️
水ダイエットとは
その名の通り水を飲むダイエットの方法です。
しかし水を飲めば体重が落ちるという
単純なものではありません。
水を飲むだけで脂肪が燃焼されたり
するわけではないからです。
水ダイエットは
置き換え式のダイエットとも異なります！
食べることを我慢して水だけを
摂取していたら体重は確かに落ちますが
極端なカロリー制限によって
体重が落ちるだけで
健康的な痩せ方ではないですし
筋肉が分解されて代謝が落ちてしまい
リバウンドのリスクが高まるだけです😅
水ダイエットの効果
・基礎代謝のアップ
人間は何もせずじっとしているだけでも
生命を維持するために
エネルギー消費が行われています。
実は24時間で消費するエネルギー量の中で
約60％が基礎代謝によるもので
エネルギー消費を上げる場合は
基礎代謝を上げることが最重要になります！
水を飲むと体内が冷やされ
冷えた体温を元に戻すために
血行が良くなり代謝がアップします。
・食欲を抑える
ダイエットの時に1番キツいのが
空腹ではないでしょうか？
我慢しなきゃと思えば思うほど
ストレスになり
その反動で暴飲暴食してしまったり.....
食事の30分前に500mlの水を飲むことにより
胃が膨れて満腹感を得られるため
食事の量をコントロールすることができます！
・排便を促す
水分が不足していると
便が硬くなり便秘の原因になります。
便秘は血のめぐりを悪くするため
血液がドロドロになります。
血の巡りが悪くなることで
栄養の吸収が悪くなり脂肪として
蓄積しやすくなってしまいます。
朝起きてコップ1杯の水を飲むことで
腸が活性化され排便を促すことができます！
水ダイエットの飲み方や注意点
・水をこまめに飲む
1日に飲む水の量は、1.2リットル程度。
コップ1杯が200mlだとすると
一日にコップ6杯程度が目安です。
水は回数を分けてこまめに摂取するようにしましょう。
一度に大量に飲んでもすべての水を吸収することができないからです。
飲むタイミングは
起床直後に1杯、食事の30分前
入浴の前後、就寝前に
1杯飲むとだいたい一日の目安摂取量になります
また運動の有無や気温によって摂取する水の量は調整が必要です。
水は生命の維持に欠かせない大切なものですが
水を一気に大量に飲み過ぎると水中毒を引き起こす危険性も
飲み過ぎにはくれぐれも気を付けましょう。
・冷やしすぎた水は避ける
冷たい水は内臓に負担がかかり
消化機能が低下してしまいます。
水の温度はだいたい8～13度か常温のものがおすすめです。
冷たすぎず、身体にも優しいですよ。
また秋から冬にかけての季節は白湯もおすすめ。
白湯を飲むことで体温が上昇し
内臓の働きも活性化するため基礎代謝の向上に役立ちます😌
・お酒を飲む方は脱水症状に注意
アルコールを好む方は脱水症状に要注意です。
アルコールには利尿作用があり
さらにアルコールを分解するためにも水分を必要とするので
たくさんの水分が身体から失われます。
お酒のなかでもビールは利尿作用が強く
1リットルのビールを飲むと
1.1リットルの水分を失うといわれています。
お酒を飲む場合は一日に飲む水の量も増やすようにしましょう‼️
・水の種類について
水ダイエットで飲む水は水道水でも大丈夫です。
ミネラルウォーターと比較して
効果が落ちるわけではありません
ただ水道水は人によっては
味に少し癖があると感じるかもしれません
もしおいしく飲めない場合は
浄水器を取り付けて残留塩素を除去するとよいでしょう💡
ミネラルウォーターやウォーターサーバーの水を
活用するのもおすすめです！
おいしさに優れており、水ダイエットを続けることができます！
水を飲むことが苦手な方は
デトックスウォーターにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
野菜やフルーツ、ハーブなどで
自分好みのフレーバーを作ることができますよ。
今回は水ダイエットについて
シェアさせていただきました！
田中みな実さんは1日に3リットル
水を飲まれるそうです😳
僕もそこを目指して
頑張って行こうと思います！
少しでも皆様のお役に立てましたら幸いです。
毎日美容の情報や気になったことなどを
シェアさせていただきますので
よろしくお願い致します！
それでは良い1日をお過ごし下さい✨
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