我慢やキツいのはイヤ🥲無理せず痩せたい😅前編
どうも皆さまこんばんは☺️
いつもダイエットを始めても
途中で挫折をしてしまう
美容大好き男子キム兄です😂
痩せたいけど
ストイックな食事制限をして
キチンと運動もなんて無理🥺
無理はしたくない.......でも痩せたい‼️
と僕は常々思っています笑
そんな自分に甘い僕なので
今回は毎日の生活を少しだけ変えて
痩せていけるようなダイエット方法を
調べてみました🔎
痩せるために押さえたいポイント
ストイックなダイエットが苦手な人は
細く長くダイエットを続ける意識で取り組みましょう。
「絶対に運動する時間を作る！」や
「糖質制限を徹底する」などは
逆にプレッシャーになってしまうので
何となく、気が向いた時を基本に
スローなダイエット生活を始めましょう😁
短期間で劇的に痩せることは望めないですが
例えば
1日30gずつ痩せたとすれば
1ヶ月で900g
3ヶ月で約3キロ痩せれます！🥳
しかも続けることにより習慣化されるので
目標体重をクリアした後も
一気にリバウンドするなんてことを
防げちゃいます😆
1日の食事のカロリーを気にする
痩せるためには
消費カロリー＞摂取カロリー
がポイントになります！
消費するカロリーより
摂取しているカロリーが多いと太る
少なければ痩せる
とてもシンプルですがそこが難しい😅
食べすぎたと思った日の
夜や翌日の食事は軽めにするなどして
3日以内で摂取したカロリーの調整を心がけましょう👨🏫
脂っこい食事や糖分が多い食事はなるべく避けましょう😨
食べる順番ダイエット
食べる順番を変えるだけで
すぐに取り入れられられるダイエット方法です😄
やり方は、食物繊維→タンパク質→炭水化物の順番で
食べるだけなんです❗️
例えば
・生野菜、漬物
・茹で野菜
・炒めた野菜
・大豆や食物性のタンパク質
・卵、肉、魚などの動物性のタンパク質
・ご飯、パン、麺類、芋など
ご飯にふりかけやパンにバターなどはNGですので
食べづらいと感じることも🥲
そういう時は量を減らしたりして調整しましょう！
量を減らすことにより結果的に摂取カロリーを減らせます！
ヨーグルト置き換えダイエット
腸内環境の改善や便秘解消が期待できるヨーグルト😋
1日1食分をプレーンのヨーグルトに置き換える
ダイエット方法です😌
ダイエットドリンクなどと違い
腹持ちがいいのも魅力の一つです☺️
3食の中でも夕食は摂取カロリーが高くなりやすいので
置き換えるのは夕食がオススメです！
1回の食べる量は
200g〜400gが目安とされています👨🏫
夜に置き換えを行うと効果を実感しやすいと言われています。
しかし、いくら体重が落ちるからとはいえ1日2食ヨーグルトに
置き換えるなどは栄養バランスに偏りが出てしまうので
バランスを考えた食事をしましょう👨⚕️
いつでも何処でもかかと上げダイエット
かかとを上げる運動を続けると
ふくらはぎの筋肉が鍛えられます👨⚕️
ふくらはぎは第2の心臓と言われていて
ふくらはぎを鍛えれば
血行が良くなり→代謝が上がり→脂肪が燃焼されやすくなります❗️
スキマ時間でできる運動なので
気がついたらこまめに
かかとを上げる運動をしましょう😁
・姿勢を正して、足を肩幅に開きたつ
・お腹に力を入れる（息を止めない）
・かかとを上げる
・かかとを下ろす（床につかないようにする）
・今までの流れを3〜4回繰り返す
1日100回を目指して頑張りましょう✨
中々ストイックにダイエットは難しいですよね😅
本日は細く長く続けるダイエットの方法を
ご紹介させていただきました✨
まだまだ半分ぐらいしかご紹介できていないので
明日は後編になります‼️
明日の更新を楽しみにお待ちください😊
少しでも皆様のお役に立てましたら幸いです！
毎日美容の情報や体験談、僕の気になったお話などを
皆様にシェアしていきますので
よろしくお願い致します🙇♂️
それでは良い1日をお過ごしください✨
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