美容に効果のある食べ物や飲み物で食生活から綺麗を目指す‼️ ——食べ物編——
どうも皆さまこんばんは😊
最近寒暖の差なのか
花粉なのかわかりませんが
毎日鼻の通りが悪くて
ずっと鼻声の美容大好き男子キム兄です🤧
今回は食生活を通して綺麗を
目指していくために
美容効果のある
食べ物や飲み物について
ご紹介させていただきます🤗
美容に必要な栄養素
美容に必要な栄養素を
効果別に見ていきましょう！
エイジングケア
・動物性たんぱく質
動物性たんぱく質は肌を作るために必要な栄養素です。
肉や魚、卵、乳製品などに多く含まれています。
動物性たんぱく質を含む食品には
ビタミンやミネラルも豊富に含まれているので意識的に摂りたいところです✨
・ビタミン
ビタミンは肌の調子を整えたり新陳代謝を促したり様々な効果を持ちます。
特にエイジングケアには抗酸化作用のある
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが効果的です👍
緑黄色野菜や果物に多くのビタミンが含まれています。
・ミネラル
ミネラルにはカルシウムやマグネシウム、亜鉛、鉄分などがあります。
亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に
鉄分は肌のくすみ対策に役立ちます
魚介類や肉類、ほうれん草などに多く含まれています。
サプリメントなども上手に取り入れると効果的です‼️
美肌
・ビタミン
ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEは
美肌を作るために欠かせない栄養素です。
抗酸化作用によって、しわやたるみに対処する
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE
新陳代謝に関わるビタミンBなどをしっかり摂りましょう✨
・ミネラル
亜鉛や鉄分を意識的に摂りましょう。
亜鉛で皮膚の健康を維持して
鉄分で肌のくすみに対処することが大切です😊
サプリメントなども上手に取り入れると効果的です！
貧血予防
・鉄分
鉄分不足は鉄欠乏性貧血の原因です。
全身に酸素を運搬する役割を果たすヘモグロビンは
鉄分が主な材料です。
そのためダイエットや食生活の乱れが原因で
鉄分が不足すると貧血を起こしやすくなります😵
・ミネラル
ミネラルの一種である銅は
鉄の吸収やヘモグロビンの生産に関わっています。
そのため不足すると貧血を起こす可能性があります！
普段の食事で銅が不足する心配は
ほとんどないと言われていますが
亜鉛の過剰摂取で銅の吸収が妨げられるという見解もあるので
特定のミネラルを摂りすぎないことも大切です‼️
美容に効果のある食べ物
肉、魚、卵
肉や魚、卵には、動物性タンパク質やビタミン
ミネラルなどがバランスよく含まれています。
毎日の食事でしっかり摂っておきましょう。
ただし脂質も含まれるため
肉はもも肉やヒレ肉など脂身が少ない部位を
選ぶことがポイントです👍
野菜、きのこ
野菜やきのこには、ビタミンが豊富に含まれています。
ビタミンAやビタミンEは脂溶性のビタミンで
油と一緒に摂ると吸収率が上がります。
にんじんやブロッコリーなどは炒めものにするといいでしょう✨
海藻
海藻類にはミネラルが豊富に含まれています。
1日50gを目安に摂るといいでしょう。
わかめは味噌汁よりは酢のものなどがおすすめです。
味噌汁は、味噌に含まれる乳酸菌を摂れますが
塩分が濃いため飲みすぎは生活習慣病の原因になる可能性があります😨
大豆製品
豆腐や納豆などの大豆製品はできる限り毎日摂りましょう。
タンパク質や脂質、ビタミンB1、ビタミンE、鉄、銅、亜鉛など
様々な栄養がバランスよく含まれています。
さらに抗酸化作用がある大豆サポニン
女性の健康をサポートする大豆イソフラボンなども含まれており
美容に役立つ食べ物と言えます😍
発酵食品
発酵食品には腸内環境を整える善玉菌が含まれているため
便秘や下痢に悩まされている方におすすめです。
腸内環境が整うことで肌の状態が整いやすくなるため
エイジングケアとして取り入れることも可能です。
発酵食品には
納豆やヨーグルト、チーズ、味噌、キムチなどがあります。
———今回はここまで———
健康や美容に欠かせない食事ですが
普段の食生活から少し意識してあげることで
内側からも綺麗を目指していきましょう😊
少しでも皆様のお役に立てましたら幸いです✨
美容の情報や気になったことなどを
どんどんシェアさせていただきますので
よろしくお願い致します💡
それでは良い1日をお過ごしください😌
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