【noteで学ぶ健康習慣の科学85：睡眠の質を改善したいなら食べ物にもこだわりたい②】

　こんにちは(o・ω・o)カエルです。
　前回の睡眠と食べ物関連のnoteの第②回です。
　
　今回は『砂糖と睡眠』について。

Pilot Intervention Targeting Sugary Drink Intake Associated With Improvements in Adolescent Sleep Duration - PubMed

　実験では、9〜12歳の子供たち100人を2つのグループに分け、6ヶ月間の期間で2ヶ月目と6ヶ月目に睡眠の変化を調べています。

グループ①
砂糖入りの飲み物を減らす教育プログラムを受けるグループ
　
グループ②
何もしないグループ
　
【2ヶ月後】
・グループ①の平均睡眠時間が24分増加
・グループ①はグループ②よりも『必要な睡眠時間（9時間）』をとる回数が2倍多かった
　
【6ヶ月後】
・実験2ヶ月経過時点から砂糖を減らした（約4ヶ月間砂糖を減らした）子供も、グループ①同様に睡眠時間が伸びた
・グループ②は6ヶ月間、睡眠時間に変化は起きなかった

　ということで、砂糖を減らすと睡眠時間が伸びることがデータとして明らかになったとのこと。
　
　ただしそのメカニズムはまだ解明されていないみたい（2022年の研究データ）。
　しかしながら、砂糖の摂取=体内炎症レベルの増加は必ず発生するし、砂糖を摂取することで脳がダメージを負うことも分かっているので、睡眠時間に影響するのは妥当なところでしょう。　

　
　砂糖（精製糖）が身体にデメリットをもたらすのは科学的には有名な話なので、とりあえずデメリットの１つとして、「砂糖を摂ると睡眠時間が短くなる」と覚えておくといいかも(＊・ω・)

　どうせ砂糖を摂る必要があるなら、『フラクトオリゴ糖』など、身体と腸にメリットのある糖を使いたいですね。