【noteで学ぶ健康習慣の科学77：よく眠りたいなら、『キウイフルーツ』を食べよう】

　とかく忙しい現代人。
　睡眠時間を削って遊んだり働いたり、つい夜ふかしをしてしまう人も多い。（カエルはそう）

　人が健康に生きるのには「食事」「睡眠」「運動」が絶対的に必要。最高のパフォーマンスで人生を楽しむには「良いものを食べ、よく寝て、ちゃんと動く」これが最低条件です。
　
　てことで、つい睡眠時間を削ってしまう人に薦めたいのが「寝る前にキウイフルーツを２個食べる」というもの。

■参考論文

Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems - PubMed

　台湾大学が行った研究では、

24人の男女を対象に「睡眠の１時間前にキウイフルーツを２個食べてもらう」を実行してもらい、4週間調査。
睡眠の質をチェックするためにウォッチロガー（腕時計型の機械）を着用してもらった。
　
【結果】
・入眠時間が35%早くなった 
・睡眠時間は13.1％延びた
・睡眠の途中で起きてしまう時間が28.9%短くなった
・被験者の主観的な睡眠の質は42.4％改善

　2011年の研究ですが、「なぜ睡眠の質が向上するのか、詳細は不明」だそう。
　
　一応、「セロトニンが豊富」だとか「抗酸化物質が豊富」とか「ビタミンC/Eが豊富」とか、多分コレが要因だろう。とは言われているみたい。

キウイフルーツの抗酸化パワーがすごいんじゃないか説

　女子栄養大学の調べでは、「サンゴールド」が運動機能を向上させるなど、高い効果を示したとのことで、「食べるならサンゴールド」かな、って感じ。

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「疲れたな、よく寝たいな」という方は、仕事帰りにスーパーでサンゴールドを２個買って帰ってみてはどうでしょう？