ダイエット停滞期の脱出方法
ダイエットを継続中の方々に告ぐ。
停滞期は、来る！
絶対的に来る！！
「昨日低カロリーで過ごしたのに…」
と、体重計に乗って落ち込む必要は無い！
人間は計算機ではないので、
何度かお伝えしたように
「現状維持しよう」
そんな力が働くからだ。
そしてまた、何度かお伝えしたように
脂肪燃焼は長期戦だ。
1日2日で変動した体重は
水分か体内に摂取した
内容物の質量だ。
意味ない。
しかし1ヶ月単位で停滞すると
人間の心理としてとしてイヤになる。
当然。
なので、今回は停滞期の脱出方法を
伝授しようかと思うよ！
ちなみに停滞期はいつ来るかは
人によるとしか言えない。
例えばリバウンド経験がある人は
まず最初が痩せない。
頑張ってもスタートダッシュが
効かない。
そんな時に、もっともツラい時に
乗り越える方法を
以下に書き連ねたので
参照されたし。
PFCバランスを徹底してみる！
これはかなり有効である。
食事の量を減らすんじゃなく
バランスを調整する。
でないと、どんどんと
食べる量を減らす羽目におちいる。
具体的には
P…タンパク質
F…脂質（油分）
C…炭水化物
このバランスを調整する。
あなたを40代〜50代の成人女性と仮定して
1日のトータルで
・タンパク質 約100g
・脂質（油分） 約25g
・炭水化物 約300g
この辺りが停滞期脱出には
必要なバランスでしょう。
油分25gは割とタイトなので
あくまで停滞期の作戦。
更に具体的に表すと
1日の摂取量は
・ご飯1合
・鶏むね肉1枚
・卵1個
・プロテイン2杯〜3杯
空腹感対策と満足度の確保のため
オーツパウダーなどを
プロテインに追加して良し。
ビタミンが少々不足するので
ドラストで数百円の
マルチビタミンを買うが良し。
もずく酢などでミネラルを
補うも良し。
納豆で腸内環境を
整えるも良し。
とりあえず何も考えず
このPFCバランスだけを守る。
そして
禁お菓子！
禁パン！
禁麺！
禁揚げ物！
もうリバウンド女王で
何やっても痩せなくて
断食しても減らなくて
そんなアナタも1週間程度で
「あれっ？」
そんな瞬間が来る。
繰り返すが、結構タイトである。
プロテインの助けは大いに必要なので
美味しいものを使おうね。
こちらの記事も参考にしていただけると
良いと思うよ！
↓↓↓
おいなりさんは神社仏閣巡りが趣味なので
先日は善光寺さんに行ってきた。
おみくじ引いたらこれだったので
全ダイエッターに捧げよう。
おいなりさん、目標達成まで
あと約5キロ。
一緒に頑張ろうや！な！
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