在宅勤務をいかして、ファスティング-本期間2日目~3日目-

こんにちは。プチ断食、ファスティングの2日目~3日目になります。
準備期間と1日目の記事はこちらになりますので是非はご覧ください。

▼準備期~1日目
https://note.com/kususe/n/nd573f5a97a24

この記事から2日目になります。

2日目

目覚め
2日目は寝起きからかなり感触が違います。目がバチッと開く感じで気持ちのいい朝でした。明らかな断食効果を実感しています。内蔵が休まって、睡眠効率が上がるんでしょうね。
他の方のブログを見る感じ3日目くらいから改善の実感をする方が多いみたいですが、普段から糖質制限をしていることや体質的に体が反応しやすいなどがあるのかもしれません。
この時点で体重は準備期間前と比べて-1.8Kgです。

朝食
野菜生活のグリーンスムージにしました。前回の記事で紹介したローソンのグリーンスムージーでも良かったのですが、エリスリトールが入ってるのが気になったので、セブンイレブンで買ってみました。こちらも果糖は入っているのでどっちのほうが良いのかは、あまり違いはないかもしれません。パッケージの問題で200mlから330mlになりました。全部飲むなって話でもありますが、飲んじゃいました。
味は似たりよったりです笑

昼食
昼食はとらない予定でいたのですが、散歩がてらドラックストアに立ち寄ったところトマトジュースが売っていたので、トマトジュースにしました。KAGOMEの食塩無添加トマトジュース200mlになります。
ちなみに昼食は14時位と夜の空腹を考えて遅めにしています。

この段階で空腹感はあまりないですが、口にものを入れたい。咀嚼したい。といった欲求は強くなってきた気がします。

15時位に強めの眠気が来ました。好転反応というやつでしょうか。(普段からちょっと眠くなるのでよくわかりませんが。。)15分ほど横になって復活しました。

夕食

朝食と同じスムージーでした。

時間を持て余して空腹というか、暇にさいなまれていたのでサウナに行くことにしました。
結論、断食中にサウナはやめといた方がいいです。立ちくらみが何度かありました。よく行くので普段より短く、セット数も少なくしましたが、基本的には危ないので行かない方がいいと思います。

ここまでの体感と感想
空腹感はそこまでないのですが、手持ち無沙汰が結構キツいですね。
あと好転反応としては、昼過ぎの眠気と21時くらいから軽めの頭痛がありました。普段から糖質制限などをして、ごまわやさしい食材が中心なので好転反応は少なめな気がします。

一番気になったのは体温維持ですね。人が体温を維持するためにカロリーをつかったり、温かいものを食べるんだと思うんですが、外部から熱を入れられないので、寒気が強くなる気がします。
ちゃんと暖かい格好や環境でファスティングはした方がいいと思います。※これがあったのでサウナに行ったんですが、逆に辛くなりました。

3日目

ご飯は1,2日目と同様。グリーンスムージーと水だったので割愛します。

朝の目覚めはとても良かったです。好転反応的な辛さはこの日は出ませんでした。空腹感も特に強くはないのですが、暇な感じというか何か噛みたい欲みたいなのは出てきます。

そして、やはり寒いですね。ここが一番キツいことかもしれないです。あとで知りましたがお湯や温かいお茶もありっぽいです。あった方がいいと思います。

3日目は難なく過ぎ、寝ました。

次で回復期について書いていこうと思います。