レコーディング除脂肪

こんにちはクラゲです。
緻密な記録を付けて除脂肪に取り組んだ結果、上手く行ったので紹介したいと思います。

赤い枠の中が減量中の推移です。
1回目の減量では、5ヶ月で3kgほど体脂肪が落ちました。
今回の減量では、2ヶ月で2kgほど体脂肪が落ちました。

除脂肪体重（≒筋肉）をなるべく温存して脂肪だけを削ることにフォーカスしています。除脂肪体重が47.8kg→53.6kgに増えて体脂肪は増減を繰り返して元に戻りました。

【対象となる方】
＊筋トレを継続している方
＊食事の記録を付けている方
＊InBody等の体組成計で定期的にモニタリングを行っている方
＊有酸素運動が苦手な方
＊厳しい食事制限が苦手な方
＊食事制限でリバウンドした方
＊健康的な食事を摂りたい方

【参考にした書籍】
＊除脂肪メソッド
＊シリコンバレー式最強の食事
＊山本義徳業績集1~7

書籍を読み込んで実際に自分の体で試してみて、得られたデータを元に検証し、一般人が無理なく効果的に除脂肪を行うための方法に設計しました。ぜひ記録を付けて試してみてください。

【目次】
１．レコーディング除脂肪の仕組み
２．記録の付け方＆体組成計モニタリング
３．摂取カロリーの決め方
４．代謝を維持するためにやること
５．代謝の回復方法
６．食事メニュー＆サプリメント